運動會田徑課表 - 運動

剩運動會剩2個多禮拜我今年國三
以下是我這2個禮拜安排的課表
星期1到星期五都一樣
先暖身在來單腳登階3組再來抬腿30秒3組扶立挺身20下3組仰臥起坐20下3組
跳繩100下3組再來弓字擺臂100下3組
然後6 日 暖身 再來慢跑10圈操場
最後請問我這樣安排課表可以嗎
請專業人士答 卸卸
Update:
我跑100和200