運動時小腿與常常抽筋 - 運動

首先運動前要做足熱身的運動，有流汗才算做足熱身
而會抽筋的問題就關於到你的飲食了
飲食中若是缺乏以下礦物質
也會導致肌肉抽筋等症狀
以下營養食譜是針對你的症狀應當補充的礦物質
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1.鈉：
◎主要功用：
　‧鈉與氯及重碳酸鹽共司酸鹼平衡，並控制肌肉的感應性。
　‧防止因過熱而疲勞或中暑。
◎缺乏症狀：
　‧噁心、腹部及腿部抽筋、疲倦、體內酸鹼質無法平衡、神經痛
　‧碳水化合物消化不良
◎主要食品：
‧鹽、培根、火腿、牛肉乾、沙丁魚罐頭、貝類、海帶、乳酪、鹹菜、醃製品
◎補給須知：
‧經常攝取多量的鈉，將導致高血壓。
‧日常飲食之外通常不需額外補充納，若真有需要，海帶是絕佳補充品。
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2.鉀：
◎主要功能：
‧維持細胞正常含水量及正常血壓
‧與鈉共同維持人體酸鹼平衡
‧與鈉共同合作傳導神經衝動
◎缺乏症狀：
‧低血鉀症
‧神經傳導不正常
◎主要食品：
‧牛肉、羊肉、雞肉、蛋、全脂牛奶、起司、冬瓜、馬鈴薯、地瓜、杏、梨、橘子、香蕉
　葡萄乾、薄荷、全麥麵包
◎補給須知：
‧鉀多存在於新鮮蔬果，香蕉的含量尤其豐富
‧攝取過量鈉，會導致鉀流失
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3.鎂：
◎主要功能：
‧維持心臟、肌肉、神經正常功能
‧預防鈣質沉澱於組織及血管壁
◎缺乏症狀：
‧低血糖、心悸、虛弱、疲倦
‧神經過敏、手腳顫抖
◎主要食品：
‧鯉魚、鱈魚、小蝦、綠色蔬菜、香蕉、小麥胚芽、杏仁、無花果、瓜子
◎補給須知：
‧鎂過量可能引起運動機能障礙
‧鎂與鈣互有拮抗性，當鈣攝取量多時，鎂的吸收率便會降低
‧牛奶中若含有人工合成的維生素D，會消耗體內的鎂含量
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4.鈣：
◎主要成分：
‧構成骨骼及牙齒的主要成分
‧幫助血液凝固，維持心臟正常收縮
‧控制神經感應性及肌肉收縮
◎缺乏症狀：
‧佝僂症、骨質軟化症、骨質疏鬆症
‧嚴重缺乏會引起肌肉痙攣
◎主要食品：
‧沙丁魚、鮭魚、小蝦、牛奶、乳製品、乳酪、甘藍菜、綠花椰菜、綠色葉菜、大豆、豆類
　花生、胡桃、葵花子。
◎補給須知：
鈣與鎂並用時，其比率應為 鈣：鎂 = 2 ： 1
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以上是我依你的症狀從書上找來的礦物質
希望礦物質食譜對你能有所幫助、也希望這是你想要的。

依照敝人愚見和經驗來看，這種情況有二種可能。
1.你在運動前沒有做好正確的暖身運動和柔軟運動在肌肉突然劇烈運動後以致發生抽筋
2.如果你都做好正確的暖身運動和柔軟運動了，那麼你觀察一下自己是不是很容易流汗，如果是那麼你在運動的過程中補充水分時可加一點鹽，以補充電解質的不足，因為大量流汗之後電解質會大量流失造成抽筋，試試應該有效

請暖身~這很重要~
運動前暖身可以把運動傷害降到最低~當然，小腿常常抽筋
，可能就是因為你沒暖身，或暖身不夠
再來，如果不是以上可能，那可能在你過去小腿有受過傷吧!
也就是 後遺症，如果是ㄉ話，那要ㄑ找醫生囉~
希望是第一種 = =+
ㄏㄏ