性別 :男
身高/體重 :160/55
年齡/跑齡 :21/3個月
每周練習天數 :3天
練習時間 :最少1小時
--------------------------------------------------------------
小弟我在下下下禮拜六(12/7)要參加人生第一場全馬
3個月的跑齡就要參加全馬經過爬文後發現是有點蠢的事...
大約7月時開始喜歡跑步，一兩天就跑個3000
有天心血來潮想參加看看比賽
於是找了最能配合的兩場(11/3，13.8K) (12/7，42K)
想說用意志力慢跑應該OK直接報名了 > <...
有保持運動的習慣所以練習時跑個8.9K都沒問題最多跑到12K
練到11/3比13.8K跑了一小半，比完後現在想專心練全馬
板上的大大們好像都說最好先跑個幾場半馬試試水溫Q_Q
由於沒回頭路也不想浪費錢
所以我今天就練了個LSD，大約25K，時間是三小半
練習場地剛好3K一圈(山路，垂直頂多100M)
怕受傷所以我每跑一圈都會休息喝水吃個小泡芙
然後到後期大概泡芙吃多了有點胃酸過多=.=
總之今天跑完25K後到現在都感覺還好，跟跑完13.8K時差不多
請問板上的大大們，距離比賽周我還有兩個周末可以練習
是不是都來練LSD呢? 然後其他天要怎麼分配?
大概要練到怎樣就保證可以安全完賽呢????
目標是5小內完賽，第一次傻傻亂報只求完賽獎牌!!
求解Q_Q
--
All Comments