我想灌籃
所以打算練蹲站(因為只想在家練，家裡太小，所以練蹲站)
每個禮拜 1、3、5各練一次
一次分組，組間休息兩分鐘
兩腳跟離地，然後用最快的速度蹲站
一次兩組加起來蹲200次
不知道這個方法有沒有用
因為以前我用過類似的蹲站方法
我怕膝蓋負擔太大，也是1、3、5 各練一次
不過蹲跟不離地，大概只用五成的力量去做
先用雙手各拿八公斤的錏鈴做七十下
之後再不拿錏鈴做230下，總共蹲300下
不過做了一個多月，大概練了二十次左右~~
感覺跟練之前沒有差
所以就要換另一個上面所提到的方法
不知道有經驗的人覺的如何??
Update:
如果練蹲跳再加上每天打一個小時的籃球
那對於跳高的效果會不會比較好??
Update 2:
上面打錯了~~是蹲站不是蹲跳
所以打算練蹲站(因為只想在家練，家裡太小，所以練蹲站)
每個禮拜 1、3、5各練一次
一次分組，組間休息兩分鐘
兩腳跟離地，然後用最快的速度蹲站
一次兩組加起來蹲200次
不知道這個方法有沒有用
因為以前我用過類似的蹲站方法
我怕膝蓋負擔太大，也是1、3、5 各練一次
不過蹲跟不離地，大概只用五成的力量去做
先用雙手各拿八公斤的錏鈴做七十下
之後再不拿錏鈴做230下，總共蹲300下
不過做了一個多月，大概練了二十次左右~~
感覺跟練之前沒有差
所以就要換另一個上面所提到的方法
不知道有經驗的人覺的如何??
Update:
如果練蹲跳再加上每天打一個小時的籃球
那對於跳高的效果會不會比較好??
Update 2:
上面打錯了~~是蹲站不是蹲跳
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2、你要練大腿力量，就必須加重量在您身上後，在來練習蹲站。
3、你要練跳躍力，練蹲站應該是看不出啥效果。
4、要增加跳躍力，建議 a、跳繩(二迴旋效果會好一些) b、短距離衝刺(20~40公尺) c、階梯衝刺(10~15階)。
PS深蹲<--很傷膝蓋，且對您打籃球搶籃板、跳投、快切幫助可以說是很小，個人認為幾乎沒有(使用的肌群幾乎不相同)。