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跑步體重對膝蓋的負擔 - 路跑 Road Running

Hardy avatarHardy · 2018-09-21

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各位好

小弟想請問板上的神人

以178/90的身材，今年18歲

再一個多月後就要鑑測3000公尺了

正面臨如果沒過就退學的問題

如果一邊減肥加上練習

以下兩個問題

1.現在大約跑19分多，有可能進步到15分內嗎？
2.這樣高強度練跑的話會不會膝蓋很容易受傷？

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All Comments

Puput avatarPuput2018-09-22
建議循序漸進 持之以恆 零食抱佛腳最容易受傷
Ivy avatarIvy2018-09-22
一
Ethan avatarEthan2018-09-23
1 一個月不太可能，不要勉強比較好，你可以跑步機測試五分速（12km/h)，應該沒多久就很累
Hardy avatarHardy2018-09-23
你的標準應該是要14：30吧..
Hedwig avatarHedwig2018-09-23
如果你平常有在跑步 15分硬拚應該沒問題
Edward Lewis avatarEdward Lewis2018-09-24
如果現在19分已經是近乎全力，一個月幾乎不可能15分內
Eartha avatarEartha2018-09-24
跑不過要退學？軍校嗎？
Agatha avatarAgatha2018-09-25
學校鑑測沒過是不至於被退，但你要進步快一點的話一定要練核心+減重
Christine avatarChristine2018-09-25
安啦 學長會有辦法的
Una avatarUna2018-09-25
如果真的這麼嚴重，就拼一把連幾次間歇吧，但不要受傷為前提，受傷的話就真的gg了
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2018-09-26
我45歲了，2個月從83kg減到72kg。慢跑3K 14分58秒; 5K26分52秒。先減重跑起來才會輕盈，晚餐就蘋果加牛奶。
Robert avatarRobert2018-09-26
樓下推萬用三寶
Carol avatarCarol2018-09-27
人參 貂皮 烏拉草
Rachel avatarRachel2018-09-27
大胖子
Olive avatarOlive2018-09-28
178如果練跑減肥到75kg，3000公尺應該是蠻有可能進12分
Hedda avatarHedda2018-09-28
想想下間學校要讀那吧
Ula avatarUla2018-09-28
警校要跑到這成績? 我覺得我家旁邊警局 整間警局
Dinah avatarDinah2018-09-29
應該沒有一個警員可以跑到這成績吧XDD
Annie avatarAnnie2018-09-29
很難說能不能在時間內達到目標,你就盡力訓練跟減肥就是了
Joseph avatarJoseph2018-09-30
用力一拼應該可以吧，但小心不要受傷
Hedy avatarHedy2018-09-30
不想退學也只能努力 體重一定要減一些 練習前充分熱身 特別是下肢關節 核心 練完多做伸展 護膝預備起來就這樣了 身體健康狀況還好的18歲大概不會那麼容易操壞膝蓋 電玩肥宅就不知道
Agnes avatarAgnes2018-10-01
過來人，跑就對了，不要想太多
Jacob avatarJacob2018-10-01
建議除了練跑，還需要配合肌力訓練（不只是核心，膝蓋附近肌群練好能減輕關節軟組織的負荷），加油吧！
Kelly avatarKelly2018-10-01
每年都這麼說……只是你有心有努力 隊職官不會不通人情 差一點都會放點水
Belly avatarBelly2018-10-02
本身170/88，雖然沒計算過3000多少時間，但前後大腿肌力訓練還挺重要的，再加上姿勢正確及暖身收操有做好，對膝蓋的負擔不是很大
Eartha avatarEartha2018-10-02
為了健康減重吧，而不是為了測驗
Hedwig avatarHedwig2018-10-03
剩一個月才來想辦法....乖乖被退吧
Callum avatarCallum2018-10-03
15分內很有可能啊，現在每天晚上10點睡早上5點半起床去練跑，不管距離，跑到7點。晚餐後自己去做些深蹲單槓的肌力訓練檢測前3天就不要跑了，每天多拉筋當天吃顆消炎止痛藥就拿出熱血衝到底吧！
Carol avatarCarol2018-10-03
這種條件下 只剩努力去練了 想要沒有運動傷害 不 可 能
Isla avatarIsla2018-10-04
之後要記得把體重減下來
Mary avatarMary2018-10-04
3千，一個月，進步幾秒就不錯吧
Caroline avatarCaroline2018-10-05
絕對有可能練到測驗前2天有氧增肌高強度
Charlotte avatarCharlotte2018-10-05
以前測驗平常晚上我跑19分左右，測驗當天14分多
Olive avatarOlive2018-10-06
我輕鬆跑約3個月，每2-3天跑一次3000，18歲男生高強
Andy avatarAndy2018-10-06
度一定可以的好嗎要不要衝而已加油
Jacob avatarJacob2018-10-06
若天天跑要拉筋按摩測驗前也要休夠跑前bcaa黑咖啡b群
Mary avatarMary2018-10-07
板上都神人，我3千2年進步2分鐘而已
Victoria avatarVictoria2018-10-07
樓上不錯了 我三千還退步…
Doris avatarDoris2018-10-08
一個禮拜進步一分鐘 如果平常有練跑 放輕鬆點跑看看跳繩也可以試試看 注意不要受傷就好
Andrew avatarAndrew2018-10-08
去找健身教練 肌耐力練起來比較不會受傷 跑步沒有速成肌耐力不夠 進步有限
George avatarGeorge2018-10-08
剩一個月大概沒救了
Linda avatarLinda2018-10-09
如果這個測驗對你來說這麼重要,就算成功率低也是要練看看吧