性別：男
身高：168
體重：67
每週跑步天數：3 ~ 4
每次跑步距離or時間：
週間: 5 ~ 6K，約40分鐘
週末 LSD: 12 ~ 16K，90 ~ 120 分鐘
跑步地點/地面：
河濱公園的柏油路或水泥路面
距離用餐時間？
至少用餐後1個小時
是否有做暖身？暖身時間、方式？
暖身用 http://ppt.cc/c~h5
暖身後伸展小腿，大腿摑繩肌，股四頭肌跟臀大肌後
再把腳踝，膝蓋鈕一扭
全部做完約15分鐘後才出門跑步
是否有做收操？收操時間、方式？
跑步最後都會放慢速度跑3~5分鐘當收操
回到家一樣在做伸展小腿，大腿摑繩肌，股四頭肌跟臀大
疼痛部位？請形容一下您的疼痛？
左邊膝蓋，髕骨周圍。有時是髕骨上測，有時是下側或內側，內側較常 (外側倒是不會)
大概跑20分鐘左右就會開始覺得左膝緊緊的，然後就越跑越緊，後來就開始會痛
如果有停下來蹲著把膝蓋中間的筋拉開些就會好一點
但繼續跑沒多久又會開始緊，然後變痛 囧
是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？
沒有服藥，但有去長庚看過骨科，照了4張X光，說我的骨頭沒問題
醫生叫我多練股四頭肌就會好
但小弟還滿認真練的，平常約 2~3 天會練一次靠著牆那種深蹲
一次蹲一分鐘(股四頭肌超級酸 XD)後休息一分鐘，連做5次
做了幾個禮拜了，但都沒甚麼改善
另外，小弟的跑法是學自"跑步該怎麼跑"這本書
自覺應該是有盡量做到"類姿勢跑法" - 高步頻(180/min)+小步幅
但因為沒有跑很快，所以腳跟沒有上抬到接近屁股，只有上抬約到膝蓋左右
每次著地也都很小心輕放，跑步聲音也很小，不知道為何膝蓋還是會緊會痛 ORZ
最後，我有想過看骨科沒辦法解決，是不是可以看復健科呢？
這問題已經困擾我好幾個月，從今年3月開始認真跑步後就出現
希望有達人可以教小弟該怎麼做去改善
感激不盡～
--
身高：168
體重：67
每週跑步天數：3 ~ 4
每次跑步距離or時間：
週間: 5 ~ 6K，約40分鐘
週末 LSD: 12 ~ 16K，90 ~ 120 分鐘
跑步地點/地面：
河濱公園的柏油路或水泥路面
距離用餐時間？
至少用餐後1個小時
是否有做暖身？暖身時間、方式？
暖身用 http://ppt.cc/c~h5
暖身後伸展小腿，大腿摑繩肌，股四頭肌跟臀大肌後
再把腳踝，膝蓋鈕一扭
全部做完約15分鐘後才出門跑步
是否有做收操？收操時間、方式？
跑步最後都會放慢速度跑3~5分鐘當收操
回到家一樣在做伸展小腿，大腿摑繩肌，股四頭肌跟臀大
疼痛部位？請形容一下您的疼痛？
左邊膝蓋，髕骨周圍。有時是髕骨上測，有時是下側或內側，內側較常 (外側倒是不會)
大概跑20分鐘左右就會開始覺得左膝緊緊的，然後就越跑越緊，後來就開始會痛
如果有停下來蹲著把膝蓋中間的筋拉開些就會好一點
但繼續跑沒多久又會開始緊，然後變痛 囧
是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？
沒有服藥，但有去長庚看過骨科，照了4張X光，說我的骨頭沒問題
醫生叫我多練股四頭肌就會好
但小弟還滿認真練的，平常約 2~3 天會練一次靠著牆那種深蹲
一次蹲一分鐘(股四頭肌超級酸 XD)後休息一分鐘，連做5次
做了幾個禮拜了，但都沒甚麼改善
另外，小弟的跑法是學自"跑步該怎麼跑"這本書
自覺應該是有盡量做到"類姿勢跑法" - 高步頻(180/min)+小步幅
但因為沒有跑很快，所以腳跟沒有上抬到接近屁股，只有上抬約到膝蓋左右
每次著地也都很小心輕放，跑步聲音也很小，不知道為何膝蓋還是會緊會痛 ORZ
最後，我有想過看骨科沒辦法解決，是不是可以看復健科呢？
這問題已經困擾我好幾個月，從今年3月開始認真跑步後就出現
希望有達人可以教小弟該怎麼做去改善
感激不盡～
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