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跑步的心律為何上不去 - 路跑 Road Running

William avatarWilliam · 2018-08-24

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小弟每天都會晨跑11.30公里左右
以下是今天的紀錄

心律與步頻
https://imgur.com/a/bQjRdep
每公里步頻
https://imgur.com/a/7xPqz6M

紀錄來自於GARMIN Fenix3 HR

最近開始注意到心律好像有上不去的情況
還是說這是正常的現象？
目前28歲 討論心律好像要給年紀比較有參考依據

但我已經注意到每天11.30公里是目前身體可以承受的上限了
腿部以及背部會剩一點力量應付上班所需
有時到中午前還會有酸痛 爬樓梯會沒力

但一直覺得心律上不去 訓練效果就有限
還是我的觀念有問題
還請板上高手解惑
感激

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All Comments

Barb Cronin avatarBarb Cronin2018-08-27
有在注意呼吸嗎？呼吸頻率會影響心率
Edith avatarEdith2018-08-31
不然就是錶沒抓到心率 不然有訓練不太可能退步太多
Ingrid avatarIngrid2018-09-03
每天跑而且體力透支有可能身體疲勞了
Carolina Franco avatarCarolina Franco2018-09-06
今天呼吸很順暢 沒有任何喘氣的情況 穩穩的就跑完了
Lauren avatarLauren2018-09-10
但是想拉速度的時候 心律上不來 腿部也推不動
Margaret avatarMargaret2018-09-13
速度拉不起來 也無法刻意加強呼吸節奏 怕會打亂當下節奏
Delia avatarDelia2018-09-17
覺得累的話下週排成減量週，每天降到7-8公里看看狀況。
Lucy avatarLucy2018-09-20
說不定你的最大心率就160bpm附近是要怎樣上去?
Elizabeth avatarElizabeth2018-09-23
之前跑步最大心律量測到在202 所以一直上不去覺得奇怪
Hardy avatarHardy2018-09-27
量到202bpm的當下 一樣是在練跑的情況 但是前一晚只睡3hrs
Rosalind avatarRosalind2018-09-30
睡眠不足的情況 量到的最大心律會準嗎？
Doris avatarDoris2018-10-03
我32歲最大心率怎麼跑都不會破165啊......
Oscar avatarOscar2018-10-07
我覺得睡眠不足反而會降低吧 除非你是因爲亢奮睡太少
Yedda avatarYedda2018-10-10
看樣子手錶心律好像有問題 畢竟Fenix3HR 也已經3年了
Victoria avatarVictoria2018-10-14
一來每個人最大心率本來就有差，二來就可能是強度不夠
Elvira avatarElvira2018-10-17
因為身體有緊繃疲勞感了 覺得強度應該到了，但是心律 呼吸 沒有隨著身體有相當的疲勞感，所以感到疑惑
Agatha avatarAgatha2018-10-20
看你的配速應該是資深跑友，有氧能力太強，所以
Candice avatarCandice2018-10-24
心跳不用太快就能供應全身能量，有試過提升配速?
Skylar Davis avatarSkylar Davis2018-10-27
沒有比賽需求，純粹是跑健康，以目前情況也沒什麼不好。
Robert avatarRobert2018-10-31
一般不是都討論怎麼降不下來
Vanessa avatarVanessa2018-11-03
不要再相信心率了....心率練法已經不是主流了
John avatarJohn2018-11-06
我也覺得是有氧能力太強了，可以試試間歇跑。
Bethany avatarBethany2018-11-10
光學心率測出來大概就是這樣，你可以用心率帶試試
Carol avatarCarol2018-11-13
目前想提升配速 但是身體有緊繃疲勞 速度拉不上來
Dinah avatarDinah2018-11-16
手錶上的HR Zone 說明我一直都只能在150～160之間
Heather avatarHeather2018-11-20
今天的VO2max 手錶計算後是 64（67是個人最佳）
Steve avatarSteve2018-11-23
表示我今天已經算是個人水準之上在跑
Edith avatarEdith2018-11-27
想將心律維持在168左右跑完 但是沒有成功過
Callum avatarCallum2018-11-30
減量週 提升配速 間歇跑 心律帶 心律練法 很多東西不懂
Kristin avatarKristin2018-12-03
感覺碰到瓶頸了 好像還有很多可以練的方式
Susan avatarSusan2018-12-07
這速度很猛了，應該就是要練間歇吧！練間歇也不用看心
Sandy avatarSandy2018-12-10
率，找一些配速表試試看
Puput avatarPuput2018-12-13
個人覺得光學準確度比心跳帶差很多....
Dora avatarDora2018-12-17
光學式心跳值僅供參考 不準的變因太多 還不如自己把脈
Carolina Franco avatarCarolina Franco2018-12-20
心率表參考而已吧 你跑不會不會喘來調阿
Xanthe avatarXanthe2018-12-24
如果是跟一陣子之前一樣的速度跑，心率變低，我想是有氧
Rae avatarRae2018-12-27
能力變強了。但練習時真的不用太在意心率，只要落在正常的區間就好
Annie avatarAnnie2018-12-30
那參考的
Elma avatarElma2019-01-03
少年欸安啦
Michael avatarMichael2019-01-06
我也用fenix 3hr 你的心率曲線好不平整 量測誤差應該很大
Jake avatarJake2019-01-10
看樣子我的fenix3hr真的快要壞了 這麼貴的錶 用不到3年..