跑步後膝蓋會痛 - 路跑 Road Running

昨天去跑步約一小時，跑步前有做暖身操約10分鐘(但好像不太充足)；
之後走路去公園約8分鐘(回程也是)，
結果不知道是不是因為新慢跑鞋不太合腳，一開始時腳板兩側骨頭疼痛，
(我腳板很寬，原本穿24.5的腳買美津濃竟然要穿到25.5!)
過了大約20分鐘，就換兩腳內側膝蓋疼痛，
之後我就走走停停，休息一下再慢慢跑。


1.我想也許是美津濃的鞋子不太適合我，
有在網路上查詢到是因為鞋子不合引發膝蓋疼痛的案例；
但是我已經有使用過，像這樣的情形我可以拿去換嗎？
(已經有跑過1天了...我有點擔心店家不會讓我換貨@@)

2.上網查詢了一下，似乎是要休息到不會痛才可以繼續運動；
那我自己還需要做什麼樣的伸展操可以讓它好一點呢？
另外，我有點不確定是要冰敷or熱敷；


以上，還有請板上的大大幫忙回覆了，謝謝 :)

--