小弟從七月開始挑戰半馬，從七月的陽明山開始，跑了三個半馬，但每次跑到 18k 時，小腿必抽筋 orz
在跑陽明山之前，練了五次的劍中劍 (剛好 18K) 都沒問題，不會這麼巧吧...
上禮拜去跑 Berkeley Half Marathon 之前，爬了一下文看怎麼預防抽筋，說是不要太多喝水，要補充電解質等等。所以當天跑步時，就沒像前兩場跑那麼快，約是七分速，每到水站也只喝電解水，約 10K 時吃了自備的半根香蕉，跑啊跑的，覺得狀況很好，想說應該能順利跑完吧...說時遲那時快，剛過 18K 時，隱約覺得有點抽筋的 fu, 無奈只好慢下來走完最後 3K, 到終點時還是抽筋了 淚
為....什...麼...呢? 北加州天氣涼爽，沒流很多汗說，就是沒法克服 18K 魔咒...
跪求高人指點!
性別：男
身高：172
體重：76
每週跑步天數：1 ~ 3
每次跑步距離or時間：1~2hr
跑步地點/地面：跑步機 or 河堤
距離用餐時間？ 2
是否有做暖身？暖身時間、方式？no
是否有做收操？收操時間、方式？30 min
疼痛部位？請形容一下您的疼痛？小腿抽筋
是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？ no
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在跑陽明山之前，練了五次的劍中劍 (剛好 18K) 都沒問題，不會這麼巧吧...
上禮拜去跑 Berkeley Half Marathon 之前，爬了一下文看怎麼預防抽筋，說是不要太多喝水，要補充電解質等等。所以當天跑步時，就沒像前兩場跑那麼快，約是七分速，每到水站也只喝電解水，約 10K 時吃了自備的半根香蕉，跑啊跑的，覺得狀況很好，想說應該能順利跑完吧...說時遲那時快，剛過 18K 時，隱約覺得有點抽筋的 fu, 無奈只好慢下來走完最後 3K, 到終點時還是抽筋了 淚
為....什...麼...呢? 北加州天氣涼爽，沒流很多汗說，就是沒法克服 18K 魔咒...
跪求高人指點!
性別：男
身高：172
體重：76
每週跑步天數：1 ~ 3
每次跑步距離or時間：1~2hr
跑步地點/地面：跑步機 or 河堤
距離用餐時間？ 2
是否有做暖身？暖身時間、方式？no
是否有做收操？收操時間、方式？30 min
疼痛部位？請形容一下您的疼痛？小腿抽筋
是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？ no
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