私人練過一些站樁，站樁我覺得隨著時間的不同會有一些不同的效用和方法。
首先馬步站樁第一個階段就是純粹的肌力增強和極度初步的逼氣、養氣，此時站樁基本上
彎腰駝背聳肩緊張.....個人覺得不超過就好，因為下肢強度不夠要校正身體也校正不好
，就算旁邊有人幫忙弄好馬上又會歪掉。就注意膝蓋不要超過腳尖，膝蓋別太亂用就好。
此時站樁的效果為肌力鍛鍊，還有打通身體逼氣，可以確實的感覺到什麼叫做氣血的流通
，氣也會得到初步的培育，像我自己原本精神很差，睡眠淺，白天醒著又精神差，一天睡
十小時也還是很差，常常手心發熱頭腦昏沉，練了站樁就改善明顯。就技擊而言可以開始
感覺到全身勁力合一，雙手一抱就是防禦圈了，這不只自己感覺的出來，兩邊對打，會站
樁的那邊衝上去雙手一抱打散對方的架子，就知道站樁有沒有效。而此時應該也能感覺到
初步的內勁，根據網路上的說法，此時的內勁為「氣催肌動」，原本肌肉可以運動的方向
，由氣的小爆發讓他動的更快，但還是有方向性的限制，和深化的氣勁能用絞、震傷人，
且任何方向和所在都能用勁不同，要走向內養、修補、放鬆的練法。
前一階段這種逼迫、緊張性的練法雖然可以逼出自己的氣，但只用力硬逼卻沒有內收和調
養身體反而會走向氣虛容易累（雖然比以前沒練站樁還是好一千萬倍就是）氣也無法進一
步累積，此時我認為最重要的練法就是轉向沉氣和收氣，脖子放鬆下巴自然收，頭不要突
出達到胸口部位的放鬆和氣往小腹下沉，兩隻大腿自己做一點角度上的調整，達到小腹的
重量傳給膝蓋，膝蓋的重量傳給腳掌，腳掌再用力抓地使全身緊密的連結而氣無有失散，
身體就像金字塔一樣，越往下面越是用力和支撐，胸部、頭都要放虛。我猜測有些氣功書
上說「真人呼吸以踵」有可能和這個有關，因為氣內收收到極點就是沉到腳底去了，連小
腹都只是中繼站。詳細的收身體的方法認為網路上一位馬國興老師寫的「形意拳“校二十
四法”內容小議」寫的最清楚好懂。關鍵字拿去Google應該就滿地都是了。總之我認為關
鍵是重量下沉再下沉，從胸口沉到小腹，在從小腹沉到膝蓋，再從膝蓋沉到腳掌。
接下來氣越練越多，越沉、下肢也越來越穩，重心就要放在意念的放鬆了，意念不放鬆身
體就會緊張，雖然氣能夠膨脹，但卻不一定能滋潤到身體有虧虛需要療養的地方。站樁身
形校正過後就要強調心的放鬆，就是不要在身體上任何地方，以刻意的方式聚氣，純粹就
是放鬆的呼吸，而且吐氣的時候要極度放鬆，放鬆就能感覺到自己身體哪裡有虧虛，然後
想像把虧虛處的虛無、濁氣全部緩緩吐出來，然後吸乾淨的氣進去，我想這樣就能走到細
微修補虧虛的階段了。
以上是自己練過馬步站樁的一些心得。
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首先馬步站樁第一個階段就是純粹的肌力增強和極度初步的逼氣、養氣，此時站樁基本上
彎腰駝背聳肩緊張.....個人覺得不超過就好，因為下肢強度不夠要校正身體也校正不好
，就算旁邊有人幫忙弄好馬上又會歪掉。就注意膝蓋不要超過腳尖，膝蓋別太亂用就好。
此時站樁的效果為肌力鍛鍊，還有打通身體逼氣，可以確實的感覺到什麼叫做氣血的流通
，氣也會得到初步的培育，像我自己原本精神很差，睡眠淺，白天醒著又精神差，一天睡
十小時也還是很差，常常手心發熱頭腦昏沉，練了站樁就改善明顯。就技擊而言可以開始
感覺到全身勁力合一，雙手一抱就是防禦圈了，這不只自己感覺的出來，兩邊對打，會站
樁的那邊衝上去雙手一抱打散對方的架子，就知道站樁有沒有效。而此時應該也能感覺到
初步的內勁，根據網路上的說法，此時的內勁為「氣催肌動」，原本肌肉可以運動的方向
，由氣的小爆發讓他動的更快，但還是有方向性的限制，和深化的氣勁能用絞、震傷人，
且任何方向和所在都能用勁不同，要走向內養、修補、放鬆的練法。
前一階段這種逼迫、緊張性的練法雖然可以逼出自己的氣，但只用力硬逼卻沒有內收和調
養身體反而會走向氣虛容易累（雖然比以前沒練站樁還是好一千萬倍就是）氣也無法進一
步累積，此時我認為最重要的練法就是轉向沉氣和收氣，脖子放鬆下巴自然收，頭不要突
出達到胸口部位的放鬆和氣往小腹下沉，兩隻大腿自己做一點角度上的調整，達到小腹的
重量傳給膝蓋，膝蓋的重量傳給腳掌，腳掌再用力抓地使全身緊密的連結而氣無有失散，
身體就像金字塔一樣，越往下面越是用力和支撐，胸部、頭都要放虛。我猜測有些氣功書
上說「真人呼吸以踵」有可能和這個有關，因為氣內收收到極點就是沉到腳底去了，連小
腹都只是中繼站。詳細的收身體的方法認為網路上一位馬國興老師寫的「形意拳“校二十
四法”內容小議」寫的最清楚好懂。關鍵字拿去Google應該就滿地都是了。總之我認為關
鍵是重量下沉再下沉，從胸口沉到小腹，在從小腹沉到膝蓋，再從膝蓋沉到腳掌。
接下來氣越練越多，越沉、下肢也越來越穩，重心就要放在意念的放鬆了，意念不放鬆身
體就會緊張，雖然氣能夠膨脹，但卻不一定能滋潤到身體有虧虛需要療養的地方。站樁身
形校正過後就要強調心的放鬆，就是不要在身體上任何地方，以刻意的方式聚氣，純粹就
是放鬆的呼吸，而且吐氣的時候要極度放鬆，放鬆就能感覺到自己身體哪裡有虧虛，然後
想像把虧虛處的虛無、濁氣全部緩緩吐出來，然後吸乾淨的氣進去，我想這樣就能走到細
微修補虧虛的階段了。
以上是自己練過馬步站樁的一些心得。
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