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讓自己跑快的方法 - 田徑

Liam avatarLiam · 2013-04-28

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我有同學想要考體育班(田徑)
所以跑步的速度要快
有什麼方法能讓我的同學速度更快
我同學她天天都有在練習
但還是很慢
拜託各位大大了
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All Comments

Ula avatarUla2013-05-02
如果你想要跑很快 訓練是不可少的!!
首先 跑步最重要的就是
心肺耐力!!
心肺耐力如果不夠
跑在怎麼快跑到一半也會很喘
再來就是肌耐力
心肺耐力訓練:
第1:每天30分鐘慢跑 周末可1小時
第2:每天15分鐘仰握起坐 扶地挺身
練習久之後 心肺功能自然變強
肌耐力訓練
第1:每天30分鐘來回跑 (6趟) 前2趟直接跑 第3 4趟小碎步再跑 第5 6趟抬腿跑
周末可第7 8趟
第2:周末10分鐘呼拉圈搖動(如不會搖 可改成仰握起坐)
再來的一點就是
跑步 手部揮動大
步伐不要太大 盡量小
跺腳不要太用力
Edward Lewis avatarEdward Lewis2013-04-29
其實你同學只要每天練習，
可能就可以進體育班，
假日也要去跑步，
要做暖身和慢跑，
跑完要做收操，
不然你同學隔天就會痠痛,疲勞等等，
應該我告訴你這些，
你應該就知道怎麼做了吧!!!
希望能幫到你唷!!!
Audriana avatarAudriana2013-05-01
我老師說，手動得快，腳就跑的快了。
老師還說，跑步根本是用手在跑！ 參考看看。
還有 運動前吃巧克力，也是個好方法！
Selena avatarSelena2013-05-02
2小腿各綁沙袋或鉛塊袋.逐期增加重量.(在自己可負荷重量內).
希望有幫到你.
沙袋或鉛塊袋.:體育用品社處購買.或自己製作.
Edward Lewis avatarEdward Lewis2013-04-30
就是不停訓練自己呀...是很累但要成功就是不停去練喔...加油加油加油