請問大家都是怎麼降體重和練跑速 - 路跑 Road Running

小妹今天抽到田中馬全馬，想要認真降一些體重，
可以增加跑速，但是想問問大家都是怎麼降體重，
還有是怎麼練跑速跟穩定性(肌耐力)的。

我目前計畫是在健身房先練(因為天氣太熱了)，
每天基本跑量是一個小時，每周一場半馬(跑步機)，
每星期還會穿插實地練跑，練耐熱和維持跑水泥地的感覺。

小妹在水泥地上跑半馬的時間大概是3小時左右，
跑步機練跑快了大概20分鐘左右，我不求好成績，
只希望可以在關門前順利完賽就好。

不知道大家還有沒有什建議呢？謝謝。

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