路跑

請問半馬的準備 - 路跑 Road Running

Annie avatarAnnie · 2013-03-23

Table of Contents

如題

想請問大家 我報名了6月份的半馬(第一次)

想請問我到6月之前該怎樣練習比較好

從去年12月迷上慢跑 下班有空就會去健身房

3月10號有跑喬山12km 成績1:22 不過我覺得當天狀況不好

比預期慢了5分鐘

最近有想加重份量

昨天下班去健身房跑了1h2分 9km 中間有走了一下

我是希望半馬可以跑進2小時20分左右

我現在該怎樣 讓自己慢慢進步

是該加長周的總km還是有其他方法


謝謝

--
路跑

All Comments

Annie avatarAnnie2013-03-26
週跑量慢慢增加到40K以上就沒問題了
Doris avatarDoris2013-03-29
目標為半馬完賽的話, 賽前至少要完成一次15K左右的LSD
Callum avatarCallum2013-04-01
我是以一天4K, 30分鐘跑完的標準 (400M操場, 一圈3分鐘)
Franklin avatarFranklin2013-04-04
4K 30Min我是ok 只是到後面會越來越沒力
Barb Cronin avatarBarb Cronin2013-04-06
再來可以拉長時間,速度放更慢, 先以一小時計算能跑多遠
Susan avatarSusan2013-04-09
拉長時間的LSD, 就是讓身體累積實力, 但強度又不會過大
Iris avatarIris2013-04-12
我昨天就是如你所說 所以1H 就9K 這是極限了
Olivia avatarOlivia2013-04-15
感覺就是撞牆了 無法進步
Olive avatarOlive2013-04-18
當然, 跑極限的隔天不要都休息,可以嘗試速度較慢的恢復跑
Ursula avatarUrsula2013-04-21
好 謝謝 我再繼續努力
Caroline avatarCaroline2013-04-24
天天小喘, 總比隔天大喘好(誤) 習慣讓身體與疲勞共處XD
Ina avatarIna2013-04-27
等你天天可以跑8k一小時的時候, 我想這是一件快樂的事然後身體就會不自覺開始加速了~~
Jacob avatarJacob2013-04-29
天天...膝蓋會爆吧 T.T
Tom avatarTom2013-05-02
一個禮拜還是要有一天完全休息 我們不是運動員
Mary avatarMary2013-05-05
可以多跑戶外，操場什麼的，跟跑步機感覺不一樣
Skylar Davis avatarSkylar Davis2013-05-08
我覺的路跑較累，加上六月比較熱，要適應天氣
Yedda avatarYedda2013-05-11
偷問一下，一般人說半馬是幾K?
Michael avatarMichael2013-05-14
21K~~ 與原po一起加油~~
Barb Cronin avatarBarb Cronin2013-05-17
我也打算年底要跑一場半馬挑戰自己，現在才練到一次跑5K
Sarah avatarSarah2013-05-20
贊同AMD大的~我是女生我也是差不多這樣練習
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2013-05-23
剛跑完爭議很大的第一場古都半馬:)
Ida avatarIda2013-05-25
我也是跟AMD說的一樣,一天可以一小時跑8K時真的就很開心..也同樓上,我的古都初半馬也剛完成..XDDDDDDDD
Necoo avatarNecoo2013-05-28
我跟你一樣3/10去跑喬山的12K 狀況不好1:23
George avatarGeorge2013-05-31
12K是我最長的距離 下周我就去古都半馬了 2:30舒服完賽
Freda avatarFreda2013-06-03
等你天天可以跑8k一小 https://muxiv.com
Connor avatarConnor2013-06-06
我是以一天4K, 30 https://daxiv.com
Hardy avatarHardy2013-06-09
我覺的路跑較累，加上六 https://muxiv.com
Emily avatarEmily2013-06-12
然後身體就會不自覺開始 http://yofuk.com