路跑

該怎麼練42K - 路跑 Road Running

Rebecca avatarRebecca · 2018-11-05

Table of Contents

大家好

如題

終於備取到2019萬金石馬拉松42K

因為這是我的第一個全馬

想請問大家

有沒有最簡單的練馬方式或是菜單可以練習

只求完賽 不求成績

只希望能在關門前回來

之前跑過
2015 nike women run 21K 成績02:30
2018 台新銀行 women run 21K 成績02:58

明年要跑
2019 渣打馬拉松21K

希望我現在努力練習還來的及

謝謝


--
路跑

All Comments

Linda avatarLinda2018-11-08
月跑量? 跑速? 訊息多一點吧= =
Enid avatarEnid2018-11-12
國立碩，電子相關(拖走
Cara avatarCara2018-11-15
基本需求 湊到週跑量有連續42K以上的習慣 內容隨便
Jake avatarJake2018-11-19
什麼都沒想過 你就報名!難怪台灣運動傷害一堆
Jake avatarJake2018-11-22
最近一年月跑量?
Oscar avatarOscar2018-11-25
被回收也是不錯的體驗啦...
Andy avatarAndy2018-11-29
只求完賽不求成績的話就是拉跑量啊
Charlie avatarCharlie2018-12-02
看了幾個 參考看這個https://bit.ly/2M4P809
Kama avatarKama2018-12-05
先練個十周再看看成果 月跑量真的先拉高再說
Yuri avatarYuri2018-12-09
http://i.imgur.com/unxcWlL.jpg
Ethan avatarEthan2018-12-12
有毅力就能跑完,成績就不要在意.
Agnes avatarAgnes2018-12-16
一堆文章先爬，一堆書先看吧
Ula avatarUla2018-12-19
還很久 隨便找個20周全馬破4的菜單就好了
Dorothy avatarDorothy2018-12-22
(我男)厄...，如果我說我半馬可以sub2，還是不敢挑戰全馬
Cara avatarCara2018-12-26
我月跑100k 全馬輕鬆跑4小時半左右路過
Lucy avatarLucy2018-12-29
，等我半馬大概01:30左右才敢挑戰全馬...
Ingrid avatarIngrid2019-01-01
只有累積，不管是跑姿、跑的質量...等方面成熟，10k自然
Bethany avatarBethany2019-01-05
會慢慢縮短時間...這樣，應該懂了吧...
Selena avatarSelena2019-01-08
請搜尋 全馬
Carolina Franco avatarCarolina Franco2019-01-12
漢森有初階全馬課表
Isla avatarIsla2019-01-15
不過網址貼上去就當了 有興趣可google一下
Isla avatarIsla2019-01-18
關門前回不來了
Jacob avatarJacob2019-01-22
一個禮拜跑4次 每次10K 跑身體健康
Hazel avatarHazel2019-01-25
半馬三小時，不建議跑全馬
Lauren avatarLauren2019-01-28
不要練，太操勞
Michael avatarMichael2019-02-01
一個禮拜都跑不到42k的話 覺得有辦法一天跑42k嗎..
Eden avatarEden2019-02-04
不求成績，只求無傷完賽；建議練習時，試著先讓自己「走跑完」一次42K。
Caitlin avatarCaitlin2019-02-08
建議週跑量拉到50K(不求速度）
Quanna avatarQuanna2019-02-11
再慢慢10K 一小時內跑完
Agatha avatarAgatha2019-02-14
萬金石有限時，初馬要跑5小時40分內，加上進站休息時間，配速7分半看看
Anthony avatarAnthony2019-02-18
從現在開始到萬金石就18周，剛好可以跑漢森初階課表，算簡單好操作
Necoo avatarNecoo2019-02-21
你求關門前回來剛好很適合跑配速課表XD
Rosalind avatarRosalind2019-02-24
跑半馬就好啦 很開心啊
Victoria avatarVictoria2019-02-28
全馬 健康完賽就好 ！！跑前三個月 都跑200公里 ………！！
Audriana avatarAudriana2019-03-03
至少自己練一次30公里 ………
Olivia avatarOlivia2019-03-07
我前年也是只求完賽, 1月初半馬跑2h20, 3月初馬5h40
Ursula avatarUrsula2019-03-10
重點在執行力，要列課表太簡單，按表操課很難
Agatha avatarAgatha2019-03-13
建議週跑含一天休息日至少42 月跑至少有一天30 會比較無痛完賽
Steve avatarSteve2019-03-17
要簡單練就不要練棄賽啦 把名額留給其他人吧
Yuri avatarYuri2019-03-20
提高每週跑量週末一次長距離
Gary avatarGary2019-03-23
請問備幾候補上的?
Barb Cronin avatarBarb Cronin2019-03-27
小心受傷！！
Heather avatarHeather2019-03-30
看跑的時間 不要看公里數
Tracy avatarTracy2019-04-03
最簡單也最難的方法就是每天早上無強度跑8~10km~
Blanche avatarBlanche2019-04-06
每天E10k課表真的超簡單 我是說簡單好記 執行起來卻超難
Eartha avatarEartha2019-04-09
做點核心幫助很大，先求不受傷。
Bethany avatarBethany2019-04-13
跑全馬跟半馬跑多快有什麼關係，重點是腳受不受的了長距
Hamiltion avatarHamiltion2019-04-16
原po的目標不就說很清楚是「完賽」