要怎麼短期內快速增加速度？ - 路跑 Road Running

小弟我之前都有保持慢跑的習慣，
但礙於考試的關係，有半年沒跑了...
最近跑下來的心得是...我delay了以前平均時間有5min，
心裡真的很不是滋味，我是跑4km的，操場10圈！
想問有經驗的人，可以幫我搭一下菜單好嗎？謝謝！
我有想過要做下半身重訓，讓下盤肌耐力好一些，不知大大們覺得如何？

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