要如何讓個子變大肩膀變寬變胖.旦不影響長高呢~~ - 運動

我今年17歲了~身高ㄝ才169左右~我想讓個子變大~肩膀變寬一點
但是我希望可以不影響長高~因為我看起來很瘦小~所以希望大大能提供一些建議~譬如說要吃什摸~要做什摸運動~我ㄝ希望能夠再高一點.ㄝ希望能再胖一點
比較不希望自己看起來像猴子~到想讓自己變的向一知熊一樣~哪位大大能提供~分享一下嗎~~~