補給問題以及每週一次全馬是否過度訓練 - 路跑 Road Running

請教各位前先說明我自身情形

我是年近三十熱愛運動的健康男性,有固定上健身房從事重量訓練

有氧靠跑步機,是跑步機不是路跑

以前一周跑個兩三次10km但由於工作型態改變導致我只有週末有空,

因此既然一週只跑一次我就把距離拉長...不知不覺已經拉長到37km了.

跑完全馬42km指日可待.我目前停在37km也只是因為我把四瓶600cc的水喝完了就跑

不下去了(對,這奇怪的小健身房不提供飲水機只能自備水),我正要考慮帶第五瓶去健身房.

但又害怕每週跑一次全馬是否對身體尤其膝蓋造成傷害,因為網路上許多

馬拉松愛好者似乎平常都練LSD或半馬居多,可能久久才跑一次全馬.說要讓身體充分恢復.

目前我37km三小時整完成,配速上跑步機顯示

4:08分速跑45分鐘,4:47分速跑45分鐘,5:24分速跑90分鐘

中途可能時快時慢但總配速大抵如此,且每隔20~30分鐘會停30~60秒喝水.

跑步機有在定期檢修,可以假設數據的誤差不大.

因此我想問各位如果每週跑一次全馬(或像這樣37km),其餘六天完全不跑步(但會重訓).

長期下來是否容易有運動傷害呢?有人的訓練模式與我類似嗎?

另外我想請問補給問題,目前為止我只喝水沒有任何其他補給.

但過了30km後開始有攝取鹽分的慾望...有抽筋的預感雖然還沒發生過.

且爬文都說要攝取一些補給好讓肌肉組織修復或延緩疲勞等等...

請問喝重訓用的乳清蛋白當補給適合嗎?

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