蛙腿的效率和練習 - 游泳討論

各位前輩
小弟平常都是由捷式居多,捷式也是先學會的
但因為游捷式幾乎完全看不到前面,在游日月潭真的很恐怖,常常被踹
因此大約七月底才開始決定練蛙式,到目前為止還是非常的弱
還在努力練習中

想請問板上高手如何改善蛙腿效率?
有請幾位蛙式游的不錯的朋友幫我看過(其中有一位以前是泳隊的)
他們都說蛙腿的姿勢和踢法沒有甚麼大問題
但是 ~完全沒有力道~~

其實小弟還一直在摸索蛙腿到底要如何去踢才是最有效率的
有試過用力踢真的很累而且游起來比捷式還喘(而且也沒有真的快很多)
不出力踢慢慢游是不太會累但游起來前進很慢不但花時間完全沒成就感
蛙式可以游的比捷式還爛也算特別了

大概想了幾種練習方法
1.平常不斷練習轉腳踝增加腳踝柔軟度靈活度
2.蛙跳增加腿部肌力(但我有在跑步和爬山,感覺並不是肌力不足的原因)
3.直接到泳池練踢蛙腿,每次固定練一定的量

請問各位板上各位高手是否可提供改善的練習方法(陸地上或水裡皆可)

另外大家評論有效率有達標的標準大致上是? 比方說50M踢了幾下這樣嗎?

謝謝大家


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