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菜鳥的問題 6分速後的下一步? - 路跑 Road Running

Delia avatarDelia · 2015-09-01

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目前已經達到一小時10k的標準，跑完覺得有點累但還不到軟腿的程度

心跳應該是150-160
(用跑步機量的，可能不是很準，自己是覺得不能唱歌但可以講話)

目前練習的下一個目標有點迷惘
自己的終極目標是減肥跟全馬完賽 (重訓平常有在做)

下一個短程目標不知道是要提高速度 (12k/hr)還是要拉長時間好(拉到2hr)?
想問一下大家的意見~~ 謝謝


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All Comments

Tracy avatarTracy2015-09-03
以全馬為目標建議進行LSD喔
Zenobia avatarZenobia2015-09-05
提高速度瘦比較快 瘦了又能跑快就能不太慢的跑久
Rebecca avatarRebecca2015-09-07
將原本10km裡某一小段的速度由10km/hr提升到您想要的速度，
Dora avatarDora2015-09-09
其他訓練先別減。您目前12km/hr應該還沒辦法一次支持半小時
Ophelia avatarOphelia2015-09-12
「比方說」將最後1.5km的速度，由10km/hr提升到12km/hr，其餘皆維持不變，然後能夠適應了再繼續升速度這樣
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2015-09-14
要減肥，最佳的跑速是維持心跳接近easy run上限的那個區域，不用跑太快。要完成全馬，就要試著假日跑長一點。總而言之，平日維持不太累的跑速累積跑量，假日能來個較長距離的跑步即可完成你兩個目的。
Leila avatarLeila2015-09-16
並進，短程5k及10慢慢縮短時間，lsd逐漸拉到20k
Vanessa avatarVanessa2015-09-18
加強重訓，以增進更高強度的肌耐力
Una avatarUna2015-09-20
當初和你一樣達成目標之後，直接5分速下去沒有猶豫
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2015-09-23
只是極限會剩下一半不到（5k內），要先做好心態調適
Thomas avatarThomas2015-09-25
全馬均速6分速都快破四了,目標全馬就慢慢拉長距離
Zora avatarZora2015-09-27
可以先設定5km跑25分鐘和12km跑1小時。
Elma avatarElma2015-09-29
6分速是菜鳥……=3=
Jessica avatarJessica2015-10-01
10K60分鐘和50分鐘差很多，你必須有1K4:50-4:55的實力，練了你就懂了
Mason avatarMason2015-10-04
就...目標變成10k55分 半馬sub2
Vanessa avatarVanessa2015-10-06
然後10k50分 半馬150 再來是10k45分 半馬145
Jacob avatarJacob2015-10-08
終極目標10k40分 半馬90分
Iris avatarIris2015-10-10
一段大概需要3-6個月 慢慢練吧
Jake avatarJake2015-10-13
跑步絕對不會有缺乏目標的問題 XD
Andrew avatarAndrew2015-10-15
推樓上 永遠都有目標 縮短時間和拉長距離可以同時進行不用每天都跑一樣的 練習才會有趣
Xanthe avatarXanthe2015-10-17
更正一下 10K45分 半馬140才對 :p
Aaliyah avatarAaliyah2015-10-19
原PO的的終極目標是減肥跟全馬完賽
Daniel avatarDaniel2015-10-21
全馬要"完賽"很簡單阿 每跑5K休息3分鐘 後面絕對不會爆
Margaret avatarMargaret2015-10-24
我用這種方式自己跑自主全馬練習 無停表還能421完賽 XD
Charlotte avatarCharlotte2015-10-26
謝謝大家熱心的回應，沒跑完全馬過，當然是馬拉松菜鳥啊XD
Hedwig avatarHedwig2015-10-28
會先以12K一小時為目標~請問一下大家都先建議提速是因為
Elizabeth avatarElizabeth2015-10-30
要培養心肺能力的關係嗎?
Xanthe avatarXanthe2015-11-01
我半馬已經145內了 可是10K還是跑不到45欸
Zanna avatarZanna2015-11-04
建議提速是因為沒仔細看你的目標,全馬完賽跟減脂不需提速
Joe avatarJoe2015-11-06
沒看到140那行
Audriana avatarAudriana2015-11-08
可以並進，優先假日LSD慢慢把距離拉到20K，行有餘力平日挑一天試著10K55min
Franklin avatarFranklin2015-11-10
跑步機....., 建議去實際跑馬路測一下速度
Gilbert avatarGilbert2015-11-12
6分速 跑100k或50k都滿合適減肥的
Robert avatarRobert2015-11-15
70kg跑50k可減3kg 100k可減5kg
Jake avatarJake2015-11-17
建議100k分2天跑 每天次可減2kg 共可減4kg 且維持健康
Frederica avatarFrederica2015-11-19
100k分2天跑 哪招阿
Erin avatarErin2015-11-21
一天跑50k 跑二天 很難嗎? 隨便招
Erin avatarErin2015-11-24
要不一天跑100k 很快就飽啦
Sarah avatarSarah2015-11-26
趁年輕多跑一些 是自己的 跟學游泳一樣 學會終身受用
Jacky avatarJacky2015-11-28
讓自己具備基本的瘦身能力
Gilbert avatarGilbert2015-11-30
樓上不是超人的話，就是在做夢，不然就只剩一張___
Barb Cronin avatarBarb Cronin2015-12-02
樓上若是少年郎 應該有嗄滋 別用想就說不行厚
Kama avatarKama2015-12-05
別說你做不到的就永遠不行 多為自己跑一些不會虧啦
Megan avatarMegan2015-12-07
s Violation
Hedy avatarHedy2015-12-09
只能慢慢跑就算月跑百餘k也是瘦不下來的 (朋友實例)
Enid avatarEnid2015-12-11
鍵盤跑者poop又來傳教了 想知道怎麼在1~2天內跑到斷氣
Eartha avatarEartha2015-12-13
聽他的就對了
William avatarWilliam2015-12-16
s Violation, ......
Jacob avatarJacob2015-12-18
人如其id poop~
Hedwig avatarHedwig2015-12-20
樓上 XDDDDDDDDD
Quanna avatarQuanna2015-12-22
XD
Harry avatarHarry2015-12-24
喵的,凜北八月跑500K 也才減2-3kg, 100K 瘦4KG是哪招
Noah avatarNoah2015-12-27
100k分兩周跑還差不多 兩天跑100k去當職業跑者算了
Isabella avatarIsabella2015-12-29
我月跑300-350連一公斤都沒減下來了 100是想減多少..
Rosalind avatarRosalind2015-12-31
還好我上個月跑340K有瘦3公斤
Olivia avatarOlivia2016-01-02
六分速護一生
Robert avatarRobert2016-01-05
500k那位也許是你跑不夠快我發現最近身邊的人為了準備鎮西堡有在堆跑量但我還蠻想推翻堆400k以上完跑鎮西堡的言論...
Callum avatarCallum2016-01-07
打算用200+跟一周一到兩次重訓以及KB workout上了
Olga avatarOlga2016-01-09
樓上 正確 用對策略 提高效能才是上策
Sarah avatarSarah2016-01-11
用月跑量來看減重 若是每天吃香香喝辣辣 體形還會瘦嗎?
Audriana avatarAudriana2016-01-13
別說減重有這招 就吃味厚 想必被說中的強者應該很無言
Doris avatarDoris2016-01-16
跑完 吸收更好 很難瘦吧
Audriana avatarAudriana2016-01-18
跑步機.... 去外面真的跑10k試試
Dinah avatarDinah2016-01-20
推樓上…跑步機跟路跑有差