自主訓練方法 - 桌球

最近回家，
和我侄女聊她去學桌球的心得，
她和我說她連續打50幾個球手就很酸，大概打150球以上就會沒力了，
我是不知道她說的數字是怎麼來的，
我想問問有沒有什麼方法可以增加這方面的體能？
她還說只要打太多球，
腳底的筋就會很痛，
有誰打球也會有這種情況的嗎？
還有我侄女是對桌球很有熱忱，
但只有每個禮拜上一次的桌球課1hr，
平常是有和她爸媽練習，
但也是一個禮拜1.2個小時這樣，
據她說和爸媽練習沒什麼效果，
所以我想問
有哪些自主訓練的方法可以增加球技的嗎？

--