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能給休閒級跑者跑10km一點建議嗎? - 路跑 Road Running

Audriana avatarAudriana · 2013-01-09

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各位板友大家好，

小弟平常下班後會跑5到6km，頻率大概一周兩到三次，

速度都慢慢跑大概一公里6~7分鐘，

請問如果要參加10公里的路跑的話平常應該要慢慢把距離加到十公里，

還是一樣跑五到六公里但是慢慢加快速度會好一點呢?

以上問題感謝大家回答。

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All Comments

John avatarJohn2013-01-14
我是照常跑~~一星期跑一次長時間（一小時）就很夠了....
Edith avatarEdith2013-01-19
我聽過的說法是：如果你平常自己訓練可以跑完N公里你在真正比賽時大概就有辦法完成N*2公里的比賽
Hamiltion avatarHamiltion2013-01-24
因此你現在可以跑5-6km，10km的比賽應該可以不用擔心
Jack avatarJack2013-01-29
樓上說的很有道理，我平時都跑10K，後來比賽報半馬沒問題
Adele avatarAdele2013-02-03
先嘗試多跑5分鐘 我第一次從40-45分鐘時心中很激動<=白癡
Ida avatarIda2013-02-07
以10K平路為目標的話,這樣的練習量已經足夠,除非閣下想再追求速度上的突破~
Quanna avatarQuanna2013-02-12
感謝大家，我是怕跑10km跑不完，那我就繼續維持平常
Megan avatarMegan2013-02-17
的運動量
Enid avatarEnid2013-02-22
我第一次跑10K前也只有5-6K，可是到了現場很神奇10K就跑完了，也許一群人跑有一種神奇的魔力吧...XD
Dora avatarDora2013-02-27
一定跑得完。但可以試跑一次看看，我第一次試跑9KM，才比較
Hedwig avatarHedwig2013-03-04
感受到力氣要怎麼分配，不然跑到7KM左右，身體就有點累的fu
Ophelia avatarOphelia2013-03-08
，有點用撐的感覺....XD
Rachel avatarRachel2013-03-13
我第一次跑9K路跑賽前，也只有練習到5K喔~
Dora avatarDora2013-03-18
當天也有跑完，我想可能是因為剛開始一堆人擠在起跑點，都用極慢的速度在跑，或者根本是用走的。
Genevieve avatarGenevieve2013-03-23
不過P大說的也很有道理，我也覺的大家一起跑，有股神奇的魔力
Gilbert avatarGilbert2013-03-28
平常跑10km 跑半馬21k跑是跑的完 但可能受傷或復原時長
Harry avatarHarry2013-04-02
那個N*2的說法,個人覺得全馬不適用...不過只是求完賽......還是有點拼
Hardy avatarHardy2013-04-06
ok的 N*2對半馬適用 全馬應該是另一個世界吧原po跑完10KM應該很快就會想要跑21了XD
Eartha avatarEartha2013-04-11
我半馬可以跑進2小時內了，但是練30K LSD的時候過了25K就開始感覺沒力想用走了
Lily avatarLily2013-04-16
時間多就先求距離不求速度~如果時間比較緊就往提高速度來練
Poppy avatarPoppy2013-04-21
夠了啦
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2013-04-26
記得 我第一次10k 也是從6k就上去了....
Audriana avatarAudriana2013-05-01
重點就是不要猴急 一開始跑越快 並不會早點跑完
Kristin avatarKristin2013-05-05
再追求速度上的突破~ https://noxiv.com
Olga avatarOlga2013-05-10
始感覺沒力想用走了 https://daxiv.com
Liam avatarLiam2013-05-15
//noxiv.com https://daxiv.com
Frederica avatarFrederica2013-05-20
原po跑完10KM應該 https://muxiv.com