練跑問題 - 路跑 Road Running

我是升大學的暑假才開始練跑

暑假比較認真練，從一開始跑3000就累得跟狗一樣，開學時已經能自如跑5K了

不過開學後很少練習，幾乎一兩個禮拜才跑一次5K

放寒假後也有努力在跑，極限約能跑10K

現在我想開始認真練跑，前天和今天各跑了一次10K(兩天一次)

跑完當天到隔天腳是會挺酸的，不過休息一天後感覺上能再跑

我174/62，10K約跑55分鐘左右

主要是想請問訓練量會不會超過？

或者是有更好的訓練方式？

另外想請教學校只有紅土田徑場和馬路，兩者各位會比較建議跑哪個對身體較好呢？

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