我不是田徑隊的 練跑也一段時間了 我都練3000公尺 我3000公尺最好成績11分04秒 400標準跑道測的 想問
1.如果5000大概約幾分幾秒? 大概就好
2.我10k約40分多 我現在每天訓練表 慢跑10分鐘 認真衝3000 感覺也不知道怎練)) 這樣衝腳實在很痛
如果5000要跑17分多要怎練 以下有3個意見 我該選哪個 謝謝你
我要上班 只能晚上練
1. 每天慢跑10分鐘/衝3000/輕鬆跑 當天腳很痛慢跑 周休1天
2.回到我以前練10k的課表 每天最少1小時 約4分50秒的速度在跑 1周偶爾1.2次認真衝10k 當天很累慢跑1小時 周休1天
3. 跑友意見
感覺我要練速度還是? 以5000 17分多來講
剛接觸路跑1年 還請跑友指教 謝謝你
Update:
謝謝2位的意見
1.如果5000大概約幾分幾秒? 大概就好
2.我10k約40分多 我現在每天訓練表 慢跑10分鐘 認真衝3000 感覺也不知道怎練)) 這樣衝腳實在很痛
如果5000要跑17分多要怎練 以下有3個意見 我該選哪個 謝謝你
我要上班 只能晚上練
1. 每天慢跑10分鐘/衝3000/輕鬆跑 當天腳很痛慢跑 周休1天
2.回到我以前練10k的課表 每天最少1小時 約4分50秒的速度在跑 1周偶爾1.2次認真衝10k 當天很累慢跑1小時 周休1天
3. 跑友意見
感覺我要練速度還是? 以5000 17分多來講
剛接觸路跑1年 還請跑友指教 謝謝你
Update:
謝謝2位的意見
All Comments
跑步時 要有意識
用腳根跑
圖片參考：https://s.yimg.com/lo/api/res/1.2/4E2GLq5KPLmNi1O_...
因為人體的構造 腳根走路 腳根跑
比較不累
腳前足真的是很傷又很累
腳跟 站立 走路 跑步
好像用 骨頭在支撐一般 有力 省力
與您教學相長 一起體會 ^^
我自己方式
以半馬為基礎
星期一 慢跑10K/60%力量
星期二 慢跑10K/60%力量
星期三 暖身3K/10K配5分速/2K收操(體育場)
星期四 慢跑10K/60%力量
星期五 暖身3K/10K配5分速/2K收操(體育場)
星期六 慢跑10K/60%力量
星期日 山路/15K/65%力量
我不知道妳狀況怎樣,妳自己要去調整課表
以妳3000能跑11分 算有實力
這課表建立基礎耐力,速度訓練之後會有
我接觸跑步兩年 可以加臉書討論跑步
偶爾會用知識家..
2014-09-25 21:18:42 補充：
跑姿部分可以參考 <姿勢跑法>
前足/中足/腳跟/全掌 運用肌群都不一樣