阿伯我之前有游過蛙式
練習都是學長教的
來說幾個我個人覺得還不錯的
1. 一次划手兩次踢腿
或許你已經習慣一踢一划
不過這個練習精華是在第二次踢腿，要練習把身體打直
盡量完全水平緊貼水面下
蛙式踢腿後身體斜掉阻力會大很多
練習時不用求快，但要記住怎樣是阻力最小的狀態
2. 夾浮球划手
不知道你目前手腳實力如何
不過蛙式強不強除了腳以外手跟身體也很重要
可以夾浮球只靠身體跟手游
手就用一般游時的划法划就好
練習的主要目的是用身體跟手臂夾水前進
我一開始練的時候超弱，根本原地玩水
若太痛苦可以先試試看腳用捷式輕輕踢水
然後頻率放慢，就先調整好身體跟手的位置
差不多時再做一次動作，做完滑行一下，下次動作也是先調整好位置再做
3. 踢水
蛙式看踢水就知道有沒有救了
就是去看影片，努力拉筋拉開柔軟度（腳踝最重要，膝蓋次之）
腳踝拉法有點像奪魂鋸那個扭轉機關一樣
膝蓋固定，腳掌轉向外邊儘量到90度
膝蓋就是並攏然後小腿向外側開，像跪坐一樣的姿勢
參考圖
http://img1.gtimg.com/gamezone/pics/29359/29359499.jpg
腳踝要向上鉤喔，都要量力而為，關節爆炸沒救～
然後努力練踢，練習前拿個浮板踢個800，練完沒啥力再踢到抽筋這樣
正踢仰踢都練一下，順便看看自己不划手50M要踢幾下
阿伯我踢水實在不夠，所以百哇還沒進過1:20
另外就是努力看片～游泳蛙式的影片
看高手的動作，根據強者學長的說法是看多了就會開竅了！？
然後請高手幫你看一下踢水時間點，像我之前就是有時會太早收腳
其實身體出水後再收就好了，這樣才不會太早踢水
另外我是很不喜歡重訓啦，聽說坐著練股四頭抬腳那個跟蹲舉有點幫助（防抽筋？）
臥推順便做一下吧，上下平衡XD
※ 引述《ymjimmy (湯圓葛格)》之銘言：
: 各位版有大家好
: 小弟目前50M蛙 大約41秒左右
: 想請問各位要如何練習才能提升速度
: 不然每次自己練完泳都感覺還是一樣= =
: 不知道半年內可不可以練到3X秒 @@
: 請問有好的菜單讓我吃吃看嗎 XD
: 先謝謝各位了
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練習都是學長教的
來說幾個我個人覺得還不錯的
1. 一次划手兩次踢腿
或許你已經習慣一踢一划
不過這個練習精華是在第二次踢腿，要練習把身體打直
盡量完全水平緊貼水面下
蛙式踢腿後身體斜掉阻力會大很多
練習時不用求快，但要記住怎樣是阻力最小的狀態
2. 夾浮球划手
不知道你目前手腳實力如何
不過蛙式強不強除了腳以外手跟身體也很重要
可以夾浮球只靠身體跟手游
手就用一般游時的划法划就好
練習的主要目的是用身體跟手臂夾水前進
我一開始練的時候超弱，根本原地玩水
若太痛苦可以先試試看腳用捷式輕輕踢水
然後頻率放慢，就先調整好身體跟手的位置
差不多時再做一次動作，做完滑行一下，下次動作也是先調整好位置再做
3. 踢水
蛙式看踢水就知道有沒有救了
就是去看影片，努力拉筋拉開柔軟度（腳踝最重要，膝蓋次之）
腳踝拉法有點像奪魂鋸那個扭轉機關一樣
膝蓋固定，腳掌轉向外邊儘量到90度
膝蓋就是並攏然後小腿向外側開，像跪坐一樣的姿勢
參考圖
http://img1.gtimg.com/gamezone/pics/29359/29359499.jpg
然後努力練踢，練習前拿個浮板踢個800，練完沒啥力再踢到抽筋這樣
正踢仰踢都練一下，順便看看自己不划手50M要踢幾下
阿伯我踢水實在不夠，所以百哇還沒進過1:20
另外就是努力看片～游泳蛙式的影片
看高手的動作，根據強者學長的說法是看多了就會開竅了！？
然後請高手幫你看一下踢水時間點，像我之前就是有時會太早收腳
其實身體出水後再收就好了，這樣才不會太早踢水
另外我是很不喜歡重訓啦，聽說坐著練股四頭抬腳那個跟蹲舉有點幫助（防抽筋？）
臥推順便做一下吧，上下平衡XD
※ 引述《ymjimmy (湯圓葛格)》之銘言：
: 各位版有大家好
: 小弟目前50M蛙 大約41秒左右
: 想請問各位要如何練習才能提升速度
: 不然每次自己練完泳都感覺還是一樣= =
: 不知道半年內可不可以練到3X秒 @@
: 請問有好的菜單讓我吃吃看嗎 XD
: 先謝謝各位了
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