短跑100公尺 - 田徑

再極短時間內~
一~
把體能練起來
每天慢跑不能少於五圈
若是要速度
要多做基本馬克操調整姿勢
強化大腿肌肉(爆發力)
1~單腳跳
2~跨步跑
3~跨步跳
4~高彈跳
5~三項反應敏捷
6~150公尺加速跑
7~200公尺速耐力跑
8~50公尺衝刺
9~跳繩
10~100公尺全速
強化大腿內側肌~心肺能力~體肌力~爆發力~起跑敏捷性~協調性
二~
呼吸是配合妳的步伐
每個人衝刺時的呼吸不一定~
當妳擺手的姿勢也不一定
正確的擺手是半握拳眼睛平視拳眼約40~45度
看紀政小姐的手就知道~她的手指微彎
關於國際賽會中的手刀~那是針對上臂強化肌肉的選手進化
跟妳習慣的跑姿毫無關係~
以妳習慣的跑姿配合妳的呼吸即可~
至於呼吸次數一中吸~一慢吐為佳~
說的二吸一吐那是適用於中長距離~
如果短跑用這種方式到50公尺會亂掉僵硬
3~關於跑200公尺沒力
是因為妳的速耐力沒有確實練飽
後段肌力體能不足
要多練習
1~原地抬腿跑30秒和1分鐘的
2~250公尺的加速跑
3~300公尺
4~跨步走
5~弓部擺手
6~仰臥起坐
7~200全速
以上是加強速耐力~後段的肌力~跑姿~以及後段腹部的力量~
以及大腿抬腿向前蹬推的彈力~
四~
至於幾趟幾下~本人在此不在略述
但組與組休息不超過10分鐘
每趟每下休息時間不超過5分鐘
女生8分
男生5分
那課程操表內容是屬於初級訓練程度
針對剛練習不久的運動員強化本身不足的能力
最後才進階~高階~
那課表內容要互相搭配
每天要安排兩項至三項
一週之內要有一天最重的
六日安排慢跑即可
練習沒有所謂的輕鬆~只有苦練在苦練
至於技巧是來自於妳的經驗
跑資的重要相信你已經知道我就不在說明
要快要慢只在於妳是否有心要練習
以上僅供版主參考~請版主自行斟酌
2007-10-12 02:36:06 補充：
手擺快~大腿沒抬高根本跑不快~
除非手和腳分家~
不然跑姿沒做確實跑步要快是空談
2007-10-14 03:39:18 補充：
手刀適不適用每個人~針對這點我一定要作出澄清~每個人姿勢不同
以初學著來說~正確擺姿才是求更進步的方式~
如果光求速度卻不重視體能~然後跑姿也是隨便晃各幾下~
這怎麼進步~我相信任何人都很清楚~每個人的姿勢自己最清楚
我是針對版主的需求~我沒有說手刀比較慢阿~
我是對一位只有兩年入門的人所言和建議~
如果練了五六年~你覺得手刀好用~我也同意
但對於某些言論我不便評論請版主自行斟酌就好

關於手掌的動作，其實沒有一定性，重點在於不要過於緊繃，也就是不要緊握著拳頭。手刀、微彎，都是可以的。

要練耐力的話 可以多做一些運動 例如 伏力體身 仰臥起坐
都可以訓練體力 你就有體力可以跑久一點
做暖身可以一邊喊一邊做 增加肺活量
順便告訴你一點
跑的時候成手刀狀 手擺快一點 人有協調性 所以快沒有利器的時候 手擺快一點 這樣就可以撐到最後
呼吸跑完看你怎麼呼吸 不用特別的方式
順便告訴你的喔 這樣就可以跑快一點
2007-10-13 17:58:33 補充：
下面的 人有協調性 你這是哪來的根據性 我們老師他是田徑隊ㄟ
2007-10-13 17:59:02 補充：
況且能跑快就好 手刀狀跑比較快

再跑之前～不要喝水~先做大小腿拉莖熱身運動
跑的過程中～鼻子吸　一口吐　　連續這樣　都不要說話
你可以試著
一圈跑　一圈用走的　這樣循環看看！！