田徑訓練拖輪胎跑 - 田徑

【腳踏車內胎】
※做法：
1.到腳踏車店跟老闆要，廢棄的腳踏車內胎。
2.用螺絲起子在輪胎挖一個洞，在正對面也挖一個洞。
﹝洞太小可以用剪刀剪開﹞ ﹝這樣受力比例平衡。﹞
3.將腳踏車內胎穿進剪的洞。
4.穿進後可以綁死結或綁一支棍子，以免脫落。
5.一條不夠長可以將另一條像接橡皮筋一樣接長。最好不要太長，效果不佳。
※用法：
側背或將內胎移至腰部，就不會有不舒服的感覺。或在內胎接觸皮膚的位子用毛巾墊著。
※應用：
1.在訓練時可以在草地、紅土、水泥地...等等，不一樣的磨擦力會產生不同的效果。
2.也可以在輪胎內放入磚塊、或鐵片。也有不一樣的訓練效果。
※腳踏車內胎會磨損，所以最好多準備一些。或是以後有發現更好的方法再po上與大家分享。謝謝。

綁得住就可以了 如果要特別要求可以使用
訓練用的拉力繩 拉力繩也可以直接當阻力
來訓練爆發力
至於對腰部產生的不適感 一般來說再進行
這類的訓練 腹部的肌肉要先強化 達到一定的強度
才會開始做這種練習
爆發力訓練在訓練的安排都會排在後面 前面都會經過
肌耐力 肌力的強化 最後才實施 因為他是快速的肌肉收縮
沒有好的基礎就實施受傷機會是很高的 所以建議是前強化
腹部再來做練習
拖輪胎可以從拉力繩 一個人在後面幫你拉住 你往前跑
慢慢的增加阻力（縮短拉力繩） 或是增加一條 再來拖輪胎
增加重量 合乎漸進的原則 才能減少運動傷害的發生
受傷不能訓練肌肉力量1週掉7％ 是不是能划不來
希望一點意見對你能有幫助

小朱您好
您先用卡車內胎做一個像舉重的皮帶,中間腹腰的地方略大些,兩邊小一點,約一公尺長,然後用同樣的內胎剪兩條綁在兩邊(寬約十公分或用自行車內胎),然後綁在輪胎上,當您做這個訓練時,動作的頃斜度要注意,太直是沒有多大效果,太斜則無法練到真正需要的肌力,比平時跑步略斜一點點就好了.
冬月 敬上

我是有拖過ㄉ!!
我們學校都是用貨車在榜東西ㄉ那種伸縮繩子!!

"內胎"
有彈性
也不會因為太細讓力量集中在一點造成不適
其實可以使用"背的方式"
就像是我們背背包一樣方式
一樣可以訓練爆發力
也減少身體的不適感

繩子可以用胎繩在一般的相車廠都可以找的~部會對腰部產生不適應感的話可以試試看用背書包的方法~如果還是不行可以做馬克操
2007-08-16 23:10:51 補充：
修車廠~有錯自請見諒

您好~
要用托輪胎的繩子就找伸縮性的
怕繩子斷掉話就找一條麻繩子
用麻繩子綁著跑一定很痛就再肚子拿一塊軟軟的東西墊著
這樣跑比較不會痛
我也是練田徑的我的專項是100.200M我覺得用托輪胎練爆發力滿不錯的!想要練爆發力的話我覺得:反折跑 原地台腿跑 還滿多的!
你就請問你的教練!
想要跟我研究田徑的話:vb7720470g加我的即時^^