田徑訓練安排 - 田徑

依我的經驗是
1.慢跑(計時慢跑懂嗎??就是手上拿可以記秒的東西邊跑邊記,
我是前5圈60秒,後5圈55秒,沒達到一圈,再加一圈)
2.做馬克操(你應該知道,一定要做確實)
3.短距離衝刺(80公尺由慢到快)
4.課表
我是五百公尺
四百公尺
三百公尺
兩百公尺
一百公尺各一趟
你一開始可以不用那麼多
依你打的敘素來講,你因該是短距離
短距離最需要爆發力,你可以先練80公尺的爆發力
可是耐力不能放掉,也是要練
記得每練完一天要收操,像是地板操之類的,肌肉要讓他放鬆
不要讓他累積到隔一天,適度放鬆這句話是我們老師說的!!

首先一定要做操
接下來立定跳遠10次
仰握起坐30下3次
跑60公尺6次(每跑1次休習2分鐘)
第五天換跑100公尺4次
接下來練跳遠 跳6次(不間斷)
腳會累就休息2天至3天
接下來跑200公尺3趟
慢跑1圈
耐力夠才能稱王!!

我也是田徑的 國二了
如果你想要假日練的話
你早上去先做操然後做馬克
再來你可以來個 漸速跑(100M)由慢到快的速度跑
下午如果你還有時間練的話
150M 10趟 4組
200M 10趟 4組
不是一天跑完喔 !!!
你可能今天跑150M 明天跑200M (不然一天跑兩項會累死)
你自己要定秒速 , 記得大概定75~85%的速度就好
記得不可以偷懶 不然等於白練
大致上這樣
有問題可以加我即時
sweet_piano60822

你以前是田徑隊吧
你知道馬克操嗎?我覺得練那個蠻有效ㄉ，我國一100公尺才跑
17秒現在我國三跑ㄌ14秒而且我練的項目不是100m所以我覺的練這個因該就可以進不ㄌ吧，
2009-01-22 11:07:32 補充：
我是女

那最簡單有個方法啦!!
就是ㄚ!上學時都用跑的去到學校~~反正住山上~~回來一樣啦!!
還有阿!!記的書包背重一點啦!!這樣才可以順便鍛鍊一下~~假日時~~無聊就去跑一跑~~反正住山上~~那就從山底下~~跑到山上這樣一個月去跑跑看應該就很快ㄌ!!