請問1500M 5000M 10000M 各要如何訓練??
課表應該怎麼排呢??(請以ㄧ週為循環)
每項漸歇中間各要休息多久??
重訓方面要做哪些??
ps:男生 非選手 自己有興趣想練....平常都只有慢跑5000左右(有漸加速)
測過5000m 24分左右
希望有田徑方面內行的前輩能幫小弟ㄧ下....感謝 ^^
課表應該怎麼排呢??(請以ㄧ週為循環)
每項漸歇中間各要休息多久??
重訓方面要做哪些??
ps:男生 非選手 自己有興趣想練....平常都只有慢跑5000左右(有漸加速)
測過5000m 24分左右
希望有田徑方面內行的前輩能幫小弟ㄧ下....感謝 ^^
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間歇訓練：100公尺X30次（每次休息2分鐘）
速度耐力跑：500公尺X8次（每次休息3分鐘30秒）
間歇訓練：150公尺X20次（每次休息2分鐘）
等速耐力跑：1000公尺X8次（每次休息4分鐘）
速度耐力跑：300公尺X12次（每次休息3分鐘）
中距離基本訓練
星期一
以輕鬆的配速在不同的高度場地上跑6至8公里，如田徑場看抬之階梯……等。
星期二
100公尺X25次（每次休息2分鐘）
星期三
在跑道上慢跑40分鐘，每圈參有加速跑30公尺，鴨子走12次，快速跑30公尺及跨步跑10次。
星期四
1000公尺X8次（每次休息4分鐘）
星期五
同星期一。
星期六
2000公尺X5次（每次休息4分鐘30秒）。
星期日
休息。
給你參考一下
加油!!^^~
以400m為最低練習公里數~400m x 10圈2分鐘一趟
不然就以1500m x 3圈 每趟7分半 叫人家騎單車在前面帶~剛開始跑很累
過ㄌ一段時間後腳很酸~但不會喘~自家多加練習ㄅ~久ㄌ之後就會很快ㄌ~
我6000m 跑過22分 一般練時都23~26分 ㄒㄒ 加油ㄅ