請問1500M 5000M 10000M 各要如何訓練??
課表應該怎麼排呢??(請以ㄧ週為循環)
每項漸歇中間各要休息多久??
重訓方面要做哪些??
ps:男生 非選手 自己有興趣想練....平常都只有慢跑5000左右(有漸加速)
測過5000m 24分左右
希望有田徑方面內行的前輩能幫小弟ㄧ下....感謝 ^^
Update:
我要飛....請問每項每一趟要配多少秒呢??
如你說的100M XX趟
150M XX趟
每趟要幾秒能告訴我嗎??
謝嚕~~~~
課表應該怎麼排呢??(請以ㄧ週為循環)
每項漸歇中間各要休息多久??
重訓方面要做哪些??
ps:男生 非選手 自己有興趣想練....平常都只有慢跑5000左右(有漸加速)
測過5000m 24分左右
希望有田徑方面內行的前輩能幫小弟ㄧ下....感謝 ^^
Update:
我要飛....請問每項每一趟要配多少秒呢??
如你說的100M XX趟
150M XX趟
每趟要幾秒能告訴我嗎??
謝嚕~~~~
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間歇訓練：100公尺X30次（每次休息2分鐘）
速度耐力跑：500公尺X8次（每次休息3分鐘30秒）
間歇訓練：150公尺X20次（每次休息2分鐘）
等速耐力跑：1000公尺X8次（每次休息4分鐘）
速度耐力跑：300公尺X12次（每次休息3分鐘）
中距離基本訓練
星期一
以輕鬆的配速在不同的高度場地上跑6至8公里，如田徑場看抬之階梯……等。
星期二
100公尺X25次（每次休息2分鐘）
星期三
在跑道上慢跑40分鐘，每圈參有加速跑30公尺，鴨子走12次，快速跑30公尺及跨步跑10次。
星期四
1000公尺X8次（每次休息4分鐘）
星期五
同星期一。
星期六
2000公尺X5次（每次休息4分鐘30秒）。
星期日
休息。
給你參考一下
加油!!^^~
以慢跑5000公尺的體力要接受1500和5000甚至10000的訓練可以有點太勉強，不管要練什麼項目體力是基礎一方面能讓你有更多的體力做完每一個動做，一方可以減少受傷的機會