瓶頸 - 游泳討論

各位好，
好幾年以前發過一次文章，那時候還算年輕人，游泳能一次游1500不中斷，
如今邁入了3字頭，游泳長度也加到了3000算是有進步，但目前遇到了瓶頸，
所以上來請教
我平常的菜單都是暖身完直接 3000 不求快求姿勢正確，是有節奏性的游，
大約壓在70分鐘，然後就上岸了，沒有特別在練菜單
目標是希望能進入60分，想說這種游法等身體適應了，應該可以進步，
然後就停滯了一年多，甚至在疫情期間還退步了，
所以想請教大家如果想要達到目標，
菜單應該怎麼調整比較好?

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