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為什麼阿斯坦加老師不教阿斯坦加？ - 瑜珈 Yoga

Hedy avatarHedy · 2019-04-26

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原文恕刪 剛好看到 想借題討論阿斯坦加

嗨大家好 我是strings

之前聽過一種說法
「艾楊格瑜珈由內練到外，阿斯坦加由外練到內」

我自己本身是瑜珈練習者 但都沒有對上面兩個大宗流派針對練習 兩邊都只上過一些類似
的入門課程

剛好看到有人心得分享阿斯坦加的練習經驗 想要拋磚引玉 希望有更多人分享自身練習心
得經驗

另外也聽聞過不少練阿斯坦加最後練到受傷的經驗 也想對這個問題詢問阿斯坦加練習者
的看法 謝謝大家

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All Comments

Carol avatarCarol2019-04-28
艾揚格我也很喜歡 正位對身體很有幫助
Isla avatarIsla2019-04-30
我練習艾楊格瑜珈,但沒聽過由內練到外..? 可以解釋一下意思嗎?
Sandy avatarSandy2019-05-03
我也對艾揚格從內而外滿頭問號 哈哈哈
Joe avatarJoe2019-05-05
因為連呼吸都在體式之後練了...
Harry avatarHarry2019-05-07
@wensday 我一直有看你部落格唷！
Joseph avatarJoseph2019-05-09
我聽到的說法是 艾楊格瑜珈會在要求正位的情況下才逐步慢慢接近體位法的外型 阿斯坦加則是先找到外型在慢慢感受內在變化 才有上面的說法
Donna avatarDonna2019-05-11
物換星移阿斯坦加老師也會改變的
Zenobia avatarZenobia2019-05-13
我現在遇到的老師都強調寧可用替代式也不要受傷不過阿斯坦加的哲學裡的確是會覺得
Jessica avatarJessica2019-05-15
身體的痛就是消業障這樣 （咦
Caroline avatarCaroline2019-05-17
@Liebesleid 謝謝觀賞 XDDDD
Andrew avatarAndrew2019-05-19
其實我只有聽過"練ashtanga很容易受傷"這一句話
Victoria avatarVictoria2019-05-21
都沒講過受傷的細節, 是有點想知道細節在那就像也有人跟我說練習倒立很容易傷頸椎一樣
Barb Cronin avatarBarb Cronin2019-05-23
練習輪式傷腰椎, 前彎導致椎間盤突出
Olive avatarOlive2019-05-25
但是具體成因真的是瑜珈體位法害的嗎?蠻想知道你是否能夠提出具體細節的成因
Hazel avatarHazel2019-05-27
其實我是練習ashtanga的人, 但是對這一句話的出處有點好奇
Christine avatarChristine2019-05-29
ash世界裡其實是"不追求不屬於自己的體位法"
Irma avatarIrma2019-06-01
有時候勉強硬練才會導致自己受傷
Jacob avatarJacob2019-06-03
老師叫我練到那就是那裡, 所以除非我亂搞才會受傷
Ula avatarUla2019-06-05
身體在體位法練習上要自己能夠尊重身體, 不傷害為主
Bennie avatarBennie2019-06-07
ashtanga的前兩肢就是yama和niyama每天都練習一樣的體位法, 不傷害自己為主
Tom avatarTom2019-06-09
謙卑的尊重老師, 相信老師, 感受身體的內在
Wallis avatarWallis2019-06-11
那麼練習到最後確受傷的原因是什麼呢?
Elma avatarElma2019-06-13
就是硬拼啊每個盤腿都和他拼了講難聽點沒有好的老師帶連前彎都很危險
Bennie avatarBennie2019-06-15
那麼就是想追求不屬於自己的體位法才受傷吧? XD...
Lauren avatarLauren2019-06-17
初學者很難判斷是不是自己的體位法
Frederica avatarFrederica2019-06-19
也不要說初學者，像也有很有經驗也很柔軟的練習者
Ina avatarIna2019-06-21
因為盤腿而受傷的（是我朋友也許是一點點角度的差別
Emma avatarEmma2019-06-23
但是經年累月練習下來壓力也是很大
Brianna avatarBrianna2019-06-25
可是每個人身體狀況都不一樣有時候要早期覺察很難啊
Ethan avatarEthan2019-06-27
我的練習會仰賴呼吸.收束.以及凝視點為主，專心的聆聽呼吸的聲音，體位法能到哪就到哪，老師也是一直說ashtanga 就是環繞在呼吸，體位法的高與低是每個人身體條件不同，慢慢的練習終有一天會到達但有時候我朋友會跟我說，跳穿跳不起來就用手全力去撐，然後聽他的話的結果是練習完手腕爆了XDDDD
Erin avatarErin2019-06-30
我們終會到達，只是那一個未來需要的是耐心的等待與不間斷的練習，但我們常常會想要那一天趕快到來，所以才會受傷
Jacob avatarJacob2019-07-02
初學者入門掌門人是說需要好的老師去引導，練習的越久就知道ashtanga 不是靠柔軟度來完成體位法，它是需要去練習與覺察呼吸與身體的配合，把每一個基礎體位法好好的練習一千次以上，這樣的每天練習就比起其他進階瑜珈不容易受傷
Hardy avatarHardy2019-07-04
我也有柔軟度很好的朋友後彎很可以，也有肌肉很強的朋友，跳穿很強，但是進入體位法他們的呼吸聲是停止或是滿滿的痛苦，老師說這並不是瑜珈的本質，唯有好的呼吸才是八肢的本質之一
Belly avatarBelly2019-07-06
https://youtu.be/IsxizLUZ-Cw
Leila avatarLeila2019-07-08
影片中掌門人就說了呼吸，西方人太想要進步了，所以早也做、中午也做，晚上也做，然後就受傷了，我們需要的是呼吸才能放鬆和建立起穩定的身體，也許是六個月、一年或兩年，但是就是要耐心
Christine avatarChristine2019-07-10
先謝謝樓上自身經驗練習者的回應 我想討論的部分比較接近這種練習的本身 任何運動有 有經驗的老師帶領 不勉強身體練習 循序漸進 相信都不會有太嚴重的受傷 舉凡所謂高危險運動練習者 都是一樣 比方說 跑酷 攀岩 體操 越野摩托車
Audriana avatarAudriana2019-07-12
你有提到 跳穿時 朋友建議用力手撐 結果試了就受傷會不會是因為其實肌肉韌帶已經長期疲勞 那只是一個引爆點？ 一般人體使用自己的身體 在自體重量運
Bethany avatarBethany2019-07-14
動的時候 應該都要能有一定的出力程度 如果超出負荷 神經系統都會阻止身體停止動作 受傷來自肌肉韌帶疲勞不自知 或是神經系統錯亂 所謂高危險運動 往往是容易碰觸到上面的問題 或是負重訓練 加出的力量超出身體能夠負荷 所以想問的是 阿斯坦加會不會容易觸碰到上面問題 因為我本身沒有投入練習 難以判定只是看到周遭朋友練習者的情況的歸納
Isabella avatarIsabella2019-07-16
在手平衡的基礎上，手腕受傷是第一個會碰到的問題，我們是需要建立相對應手部的肌肉，並擺好手掌的位置，去撐體與推地，但是同時也要注意手部的力量是否沒有向內集中，與核心肌肉的使用，因為手部肌群其實很小，所以其實力量還是建議來自於核心與集中，大部分的人都習慣使用上斜方肌，這同時也會造成肩頸僵硬與手腕不適的機率，跳穿的撐體在一次的練習上大概有30次左右，再加上每天的練習，如果只想盡全力去拼，損害會比一般瑜珈來的高（次數較多）
Wallis avatarWallis2019-07-18
所以ash會要求大家把注意力放在呼吸上面，良好的呼吸通常會建立起較多身體平衡，當將注意力放在呼吸上面，就比較容易維持身體的肌肉平衡使用，而非讓某一個肌群過勞而發生受傷的事情
Madame avatarMadame2019-07-20
而我剛才說的只是其中一部分人身體的問題，每個人的身體不一樣，在盡全力去拼的決心下老師不一定會知道你到底用錯了那些肌群
Sandy avatarSandy2019-07-22
所以呼吸的判斷準則就很重要，這也是ashtanga認證老師會加體位法和動作的判斷條件之一，只有能夠在75
Selena avatarSelena2019-07-24
-90分鐘的練習全程好好的掌握呼吸，也就代表你的身體準備好前進下一個體位法，ashtanga 很公平，每個人都會有不同的難關，讓身體一步一步去啟動相對應的肌群，解開身體的密碼鎖，所以我們也就不會任意的更換順序
Sandy avatarSandy2019-07-26
所以ash可以是很無聊的練習，因為每天都一樣，可能7個月甚至1-2年都卡在同一關，沒有辦法馬上拍出很唯美的照片，但同時也存在最有趣的密碼鎖，唯有透過覺察呼吸，尊重身體尊重練習，一步步解開身體的問題、了解問題並找到身體的平衡，了解八肢瑜珈想要說的真諦
Valerie avatarValerie2019-07-29
這只是我一個小小的練習者的淺見，如果有錯的話再請大家多多指導