演變到下背痛 - 路跑 Road Running

感謝熱心跑友提點
我長期以來月跑大概80-100
每次至少10
並沒有為比賽特別訓練
倒是花了同等時間做ntc 瑜珈之類的活動
純粹是喜歡運動的舒暢感

之前跑過半馬
但也是一年一次而已
沒有特別進行lsd的經驗

11月起開始準備名古屋
可能是緊張吧
所以前半個月就跑了60
包含週末跑15左右

有一次很自不量力的練習亞索800 想說當間歇來跑跑看 (很有可能是受傷關鍵)
跑完之後小腿前疼痛
但休息兩天就沒事了
反倒是如前文所稱大大小小的問題一直來
有時候a點過了一週還沒有完全康復 就去試跑3k這樣 導致b點疼痛

也可能是我復健過程神經兮兮
一天到晚檢查受傷狀況 （後來醫生跟我說受傷處不要揉啦）
搞得欲速則不達
有一次電療後
屁股就整個爆掉了
痛到不能睡

看了骨科和神外 說是下背痛 筋膜發炎這樣
需要鍛鍊肌力

唉
其實這樣寫下來大致也可以知道自己的問題在哪
但還是覺得事態發展有點戲劇化就是了

倒是 很多跑步書都是歸納12-16週的訓練
我自覺還在合理增量範圍內？(等打臉)









※ 引述《drydry (我是獨生你怎樣)》之銘言：
: 可能是為了準備初馬過度練習
: 加上長期以來跑步沒好好放鬆 姿勢不良等等
: 從膝蓋疼痛 大腿肌腱炎 梨狀肌疼痛 到現在急性下背痛在家躺了三天
: 預料要休息好一陣子
: 不僅報名的賽事恐無法參加
: 長久以來建立起的運動習慣也可能得砍掉重練
: 想請教有下背痛經驗的板友
: 是如何恢復 再開始跑步的
: 這之中要如何預防舊傷復發咧
: 又
: 其實我不太懂
: 跑了三年了 也跑過半馬
: 很少有不適
: 近期每月運動量並不非常大
: 也沒有突然躁進 （還是照著nike coach的訓練做的）
: 不曉得身體為何如此不堪使用
: 開始對全馬感到恐懼
: 或許這不是適合每個人的？
: 大家準備馬拉松的過程中 有類似的經驗可分享嗎

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