游泳減肥 - 游泳討論

※ 引述《alexanjou (-.-)》之銘言：
: 大家好
: 我想要請教版上各位 關於利用游泳來減肥這件事
: 我在發文之前有"/減肥" 把文章都大致看過一次 不過還是有一些疑問 故上來求指教
: 先說本身身高體重 178/80
: 泳速的話 =>
: 用力一點的話 1000m (自由式連續800m+蛙式200m) 20分鐘可以完成
: 不過會有點喘 最後100有點像在溺水
: 正常的情況之下 1000m 30分鐘內
: (我本來以為游1000m已經不少了，結果來版上才知道我是井底蛙...
: 此外，夏天的話，正常情況下，我一個禮拜會去到3~4天泳池
: 至於姿勢的話，之前修學校游泳課，老師說姿勢不錯，應該是OK的(?)
: 那如果我要達到減肥的效果，我應該如何去規劃距離、泳式與時間呢？？(所謂菜單?)
: 還是我應該要一天游泳 一天重訓/跑步 效果會比較好？？
: 此外，我飲食沒有暴飲暴食，也知道泳後一小時不要吃東西
: 但如果是游泳前就覺得肚子很餓，該吃什麼東西填飽肚子呢？？？
: (譬如：晨游)
: 我看板上說仰式 是那種直接仰面朝上，腳踢蛙，手成"海帶狀擺動"嗎？？
: 感謝版上各位

我六月下旬開始減肥，目前第八周，
體重- 2.6 kg, 體脂 -3%， BMI 21.9->20.7

每週4~5次長泳，每次 1500，不休息40min 完成，
中間會加快一下，頭尾慢游，
一般都自由式，被擋又不能超車才改蛙式。

公司可以午休到2：00，所以都中午運動。

熱量控制每日1200大卡，每天都要吃香蕉。
(原因？我喜歡吃香蕉)

我覺得游泳減肥的要點是，慢慢游但不要停，然後上岸後多喝水，最好忙到沒時間大吃。

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