游泳和重訓 - 游泳討論

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游泳四式各部位肌肉使用百分比表(％)
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　肌肉名稱　　　　捷泳　 仰泳　 蝶泳　 蛙泳
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1.胸大肌　　　　　 100 92 89 65
2.肱二頭肌　　　 　100 82 86 50
3.肱三頭肌　　　　 100 97 80 60
4.大圓肌　　　 　　100 85 75 50
5.三角肌（後部） 　100 95 90 64
6.闊背肌　　　　　 97 100 88 86
7.三角肌（前部）　 62 57 48 100
8.斜方肌　 　　　　 68 46 100 42
9.腹直肌　　 　　　 50 67 100 64
10.股四頭肌 52 64 50 100
11.股二頭肌　　　 51 61 55 100
12.臀大肌　　　　　 44 60 40 100
13.腓腸肌　　　　　 53 38 45 100
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張長存 81年大專院校游泳教練講習會

來源：http://mx.nthu.edu.tw/~tllee/TrainMethod.htm

依想練的泳式來做重點式的訓練，
健身房大部份都會標示機器做的部位是哪邊，
就參考看看吧

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不想被出草
就自己入棺

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