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月跑量增加後,體重反而變重了!很沮喪 - 路跑 Road Running

Rachel avatarRachel · 2017-05-31

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這篇不知適不適合在這裡發問? 我身高153cm,之前從47公斤因跑步後加上飲食控制
體重&體脂都有緩慢的下降,到4月初已經降到體重45kg&體脂19.....

結果跑出興趣出來,開始追求成績,4月開始月跑量練到260,現在才剛開始吃課表而已
(之前都在170,180K左右),但體重跟體脂不減反增(現在體重46.5KG&體脂快要21),
我的飲食一直都很克制,(幾乎沒啥變動,接近養生階段)...

有前輩也有這樣的經驗可分享嗎?這算停滯期?

雖然告訴自己要持續,但心情難免有點沮喪..><

有數據為證
我這幾個月數據...

體重
http://i.imgur.com/Y44ns2J.jpg

體脂
http://i.imgur.com/8K0Yu6S.jpg


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All Comments

Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2017-06-02
持續下去忘了這些數字，有天妳會發現…
Robert avatarRobert2017-06-04
體脂肪精度不高 飲食就不好說 而且至少要吃到基礎代謝
Edward Lewis avatarEdward Lewis2017-06-06
對了!忘了說我47瘦到45也是花了好幾個月時間才開始減少
Elizabeth avatarElizabeth2017-06-08
前兩三個月也是一公斤都沒瘦
Sandy avatarSandy2017-06-10
或許妳已經達到最適合的體型了啊
Ivy avatarIvy2017-06-12
我之前也是這樣，加上騎單車後一度有下降，但始終不會低於70kg，身體似乎適應這種運動強度後真的很難減，後來捨去單車改加上肌力訓練（上肢、下肢加參考看看
Agnes avatarAgnes2017-06-14
核心）就終於減下去（飲食倒是沒有太大調整），可以
Eartha avatarEartha2017-06-16
你的體態呢？要不要連續拍三個月看看
Kelly avatarKelly2017-06-18
體態自認為是上升前的45是比較好的
Olivia avatarOlivia2017-06-20
所以不只沮喪，還覺得非常詭異
Donna avatarDonna2017-06-22
高強度訓練完身體會發炎水腫 像我的話會差到一公斤
Madame avatarMadame2017-06-24
週期性訓練 每個禮拜的同一天測才會准
Edwina avatarEdwina2017-06-26
像我的話是 禮拜一或二最重 禮拜五最輕XD
Joseph avatarJoseph2017-06-28
我有聽過高強度訓練的水腫ㄧ說但不知是不是短暫的,等身體習慣後就不會了嗎？
Candice avatarCandice2017-06-30
能量守恆定律 如果吃進去的都一樣 消耗增加一定會瘦別想太多~
Anonymous avatarAnonymous2017-07-02
我每周高強度訓練完 腳都會痠痛幾天(發炎)
Doris avatarDoris2017-07-04
謝謝你
Kristin avatarKristin2017-07-05
如果身體沒練到發炎水腫的話 以上就不成立
Skylar Davis avatarSkylar Davis2017-07-07
接近養生階段？？ ？？
Caroline avatarCaroline2017-07-09
有可能你剛開始吃強度較高的課表 所以身體在發炎水腫所以體重才會變比較重~~??
Barb Cronin avatarBarb Cronin2017-07-11
月跑量變多，那有氧慢跑是減少的嗎？因我E心率有氧慢跑減少，強度增加，體重就增加或持平，不過當時是有跑課表。近一個半月的跑量有200Km（一開始6公里左右，近2週是10公里左右），有氧居多，但加上飲食調整，瘦了4公
Charlotte avatarCharlotte2017-07-13
斤。
Faithe avatarFaithe2017-07-15
確實從四月後開始吃課表，月跑量跟強度也增加了！剛吃Hansons 課表沒多久
Olive avatarOlive2017-07-17
在這過程當中,也讓我體認到,不是盲目的跑就一定能達到你要 的成效,有時反而適得其反!原來休息真的更重要~
Linda avatarLinda2017-07-19
但我才吃課表第二週，只是吃課表前已開始慢慢增加跑量來銜接課表
Aaliyah avatarAaliyah2017-07-21
不妨可適時加入阻力訓練課程
Lauren avatarLauren2017-07-23
說到阻力訓練更詭異，我之前每次開始認真重訓也變重，連教練也答不出來來
Harry avatarHarry2017-07-25
但我會試著ㄧ段時間看看讓身體適應看看也許可能需再調整ㄧ下
Rebecca avatarRebecca2017-07-27
所以飲食是？這種運動量又養生餐....
Adele avatarAdele2017-07-29
我所謂養生只是少油 清淡口味而已 ^_^
Elizabeth avatarElizabeth2017-07-31
我加到三百，每個月就開始降了 XD
Dorothy avatarDorothy2017-08-02
300喔？我目前250上下是極限，300目前吃不消 哈哈！
Freda avatarFreda2017-08-04
http://i.imgur.com/9itOzBl.jpg
Connor avatarConnor2017-08-06
體重真的從4月開始緩慢上升
Damian avatarDamian2017-08-08
身體健康就好了！也沒差很多，再觀望一陣子吧！
Lucy avatarLucy2017-08-10
飲食問題吧
Emily avatarEmily2017-08-12
應該是身體適應了這種強度 要改變菜單了我也是發現體重好像下不去了
Enid avatarEnid2017-08-14
QQ
Liam avatarLiam2017-08-16
開始跑步後 最多曾胖了9公斤 越跑越開心越吃越多也越胖
Isabella avatarIsabella2017-08-18
沒錯 很多比賽也很無良 補給熱量高的跟甚麼一樣 (誤
Olga avatarOlga2017-08-20
夭壽 你的跑量好驚人 這是什麼app呀
Zanna avatarZanna2017-08-22
體態變好看的話變重也無妨
Harry avatarHarry2017-08-24
這是「馬拉松世界」App
Margaret avatarMargaret2017-08-26
就是體態變差了，才很沮喪喔！><
Aaliyah avatarAaliyah2017-08-28
你每次熱身跟收操都跑一公里，就可以破 300 了
Caroline avatarCaroline2017-08-30
安啦，體脂計根本是廢物by實驗室經驗
David avatarDavid2017-09-01
yr:好像是耶！呵呵！目前只有tempo /間歇才會熱身跑跟緩和跑...
Edith avatarEdith2017-09-03
肌肉比脂肪重！
Margaret avatarMargaret2017-09-04
個人覺得變動沒很大，這樣就在沮喪？？
Kelly avatarKelly2017-09-06
因為胖在下半身 所以很明顯 重點是這樣還變胖 才想來問問
Enid avatarEnid2017-09-08
可以在一個月內挑戰三場全馬，心志應該是很強大...
Caroline avatarCaroline2017-09-10
怕在下半身.. 感覺還是比在像是水腫~ 在意就穿壓縮褲啊
Anonymous avatarAnonymous2017-09-12
這樣的體重身高比也很棒了啊 太瘦不好看啦~~ 哈
Skylar Davis avatarSkylar Davis2017-09-14
是的，但保持體態是初衷！跟心志無關
Wallis avatarWallis2017-09-16
我的重點是跑量增而體重升
Todd Johnson avatarTodd Johnson2017-09-18
並不是要在這討論胖瘦美學唷！呵呵
Tracy avatarTracy2017-09-20
年紀愈大愈不好瘦吧...(咦？
Ethan avatarEthan2017-09-22
是啊！年紀不小了！沒有道理越跑越胖吧！在飲食有控制情況下 ...
Erin avatarErin2017-09-24
盡信書不如無書
Megan avatarMegan2017-09-26
運動後穿壓縮褲可幫助恢復和消腫 參考看看
Ula avatarUla2017-09-28
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22990513
Emily avatarEmily2017-09-30
我也是跑量提升，飲食不變甚至還稍微減量，體重反而變重..
Agnes avatarAgnes2017-10-02
光穩定提升跑量不會減脂
Oscar avatarOscar2017-10-04
都還在體重計誤差範圍吧？
Mason avatarMason2017-10-06
我覺得像是肝醣的影響
Poppy avatarPoppy2017-10-08
你瘦的時候可能是肝醣都消耗得差不多了以你的體重來說，肝醣補滿可以差到1.5公斤左右
Anonymous avatarAnonymous2017-10-10
更正一下，肝醣+水的重量，大約400克肝醣 1200克水
Zora avatarZora2017-10-12
你可以試試看一周的低醣飲食，看體重下降多少
Rosalind avatarRosalind2017-10-14
你意思是之前會變瘦是因肝醣消耗而現在變胖是因醣類攝取增加
Frederic avatarFrederic2017-10-16
不過我跑量增加後，醣類攝取確實有增但不是爆飲爆食那種
Dinah avatarDinah2017-10-18
可是練跑量增加，不是本來醣類需求就增嗎？
Olive avatarOlive2017-10-20
我一天體重可以差到三公斤...
Adele avatarAdele2017-10-22
要重訓了 要減脂增肌光有氧是不夠的 妳身體習慣了那強度的運動接下來有氧的效果就愈來愈有限 這時開始做重訓增加肌肉量才能增加身體每天所需熱量
Rae avatarRae2017-10-24
我也是月跑150K後就沒啥效果 每天肚子餓的要死還要跑也沒啥效果 結果去健身房重訓 搭配有氧體脂整個快速下降線條都跑出來 還不用挨餓
Elvira avatarElvira2017-10-26
有進步就可以了。不要害怕那一兩公斤的浮動
Ophelia avatarOphelia2017-10-28
數據歸數據。如果跑得更快、更健康就可以了。同時追求體重、體脂、速度、距離，那壓力會很大。加油 :)
Skylar Davis avatarSkylar Davis2017-10-30
恭喜大大 你的身體已經習慣這樣的訓練量!
Jack avatarJack2017-11-01
健康就好，管它變輕變重！
Tom avatarTom2017-11-03
一定是吃方面出了問題
Doris avatarDoris2017-11-04
差不多是這個意思，所以你體重會在45~46.5這個區間
Mary avatarMary2017-11-06
有離開這個區間才是真的變胖或變瘦
Joe avatarJoe2017-11-08
原po可以附張照片啊 搞不好你體態已經很好了
Noah avatarNoah2017-11-10
的確!體重、體脂、速度跟距離同時追求,搞得我壓力真的大不過我跑量跟求質的提升,真的讓我的速度變快了!
Irma avatarIrma2017-11-12
好狂
Anonymous avatarAnonymous2017-11-14
純練跑體脂難降，最好搭配重訓
Necoo avatarNecoo2017-11-16
OMG!練跑都快沒時間了,還要重訓喔!><
Iris avatarIris2017-11-18
加重訓效果比較好
Gilbert avatarGilbert2017-11-20
所以你的第一目標是要減肥還是練跑要練出成績?!
Michael avatarMichael2017-11-22
減重,練跑,成績這三者無法並行?不違背吧?
Callum avatarCallum2017-11-24
水腫機會滿大的 原因可能是由於訓練太疲憊