路跑

新手的路跑訓練請益 - 路跑 Road Running

Kyle avatarKyle · 2017-01-04

Table of Contents

各位路跑前輩大家好

小弟今年開始想要開始練習跑步的運動與訓練


有幾個問題想問一下前輩 新手的練習問題

1.正常訓練的話請問一個禮拜跑幾天是最適合的？

2.一開始要訓練的目標是10k嗎？(我昨天先設8k)但大概到6k就有累了停下來走了一下再
繼續跑


其實在2016年有參加過2 3場 21K但都是跟朋友跑一起跑好玩的 看看風景 都有完賽但成
績就打概3hr左右

而且隔天都會全身酸痛 腳也是 (因為都沒練習的關係吧哈哈)


所以今年想要開始正常的跑 練習讓自己變快又不酸痛哈哈


想請問各位路跑前輩有什麼可以指點的嗎？謝謝大家










--
路跑

All Comments

Hedda avatarHedda2017-01-09
喔對了還有我是天生的扁平足 這會影響到訓練嗎？
Faithe avatarFaithe2017-01-14
距離不要一開始就10k，可以慢慢增加
Carol avatarCarol2017-01-18
我習慣跑一休一，或跑二休一，身體總是要休息的，不然身體會疲乏的啊
Hardy avatarHardy2017-01-23
我一開始是跑一休一 5K開始 然後身體習慣了才1K1K的加
Necoo avatarNecoo2017-01-27
狀況好就多跑一點也沒關係 累累就早回家也好
Freda avatarFreda2017-02-01
反正先養成運動習慣 初期就會進步很多了
Edith avatarEdith2017-02-06
扁平足會，請慎選鞋子，注意跑姿
Isla avatarIsla2017-02-10
循序漸進就好，我也是扁平足
Margaret avatarMargaret2017-02-15
扁平足穿高支撐的鞋子
Bennie avatarBennie2017-02-20
回樓上，個人覺得不一定，我穿支撐就超不舒服，後來喜歡赤足，最近換Y拖覺得超棒
Daniel avatarDaniel2017-02-24
一星期休1~2天即可，想練長跑的新手先求養成跑步天數，再求
William avatarWilliam2017-03-01
里程。另外，先不論身體能不能吃得消，一開始練就追求大跑量
Kumar avatarKumar2017-03-05
，心理上往往最後會讓你找盡藉口不出門跑，除非你心理素質奇高
Hedda avatarHedda2017-03-10
若新手發現體力不足以一星期跑5或6天，那建議先降強度和里程
Tom avatarTom2017-03-15
數，而非先降有跑的天數
Ursula avatarUrsula2017-03-19
天生扁平足會不會影響到訓練？這要看情況
Hedwig avatarHedwig2017-03-24
有跑過21k 不算新手了吧我一直以為新手是從3~5k那種
Damian avatarDamian2017-03-29
我去年最後3個月也開始跑了3場半馬 現在也覺得是新手
Faithe avatarFaithe2017-04-02
想要突破!
Kama avatarKama2017-04-07
最近想換Y拖，請問穿襪是必要的嗎？
Emily avatarEmily2017-04-12
一開始 2~3k 天天跑 習慣了才加跑量
Steve avatarSteve2017-04-16
看看版標 沒破三誰能自稱老手
Donna avatarDonna2017-04-21
阿拖要看人阿 雖然都說長距離要穿襪較好防磨擦 不過如果
Quanna avatarQuanna2017-04-25
天生皮厚不怕磨的可以不用穿 我只有半馬以上才會穿襪子
Ursula avatarUrsula2017-04-30
一開始練習別過量 很容易受傷
Joe avatarJoe2017-05-05
推一開始3k 我也是這樣入門der
Necoo avatarNecoo2017-05-09
明天來Y拖試試看
Skylar Davis avatarSkylar Davis2017-05-14
謝謝樓上各位前輩