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新手初馬建議？ - 路跑 Road Running

Hamiltion avatarHamiltion · 2022-09-10

Table of Contents

2/7開始爬山
5/28開始越野跑
8/24開始跑步
報名了台北馬拉松全馬
希望能達到sub330

近一個月內運動紀錄：
https://i.imgur.com/sVX9Vjb.jpg
跑步紀錄：
https://i.imgur.com/hScSy6i.jpg

我目前是以越野跑/跑河濱來訓練
跑越野跑是因為比較有趣 純跑步還蠻無聊的
大家有什麼建議嗎？謝謝

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All Comments

Damian avatarDamian2022-09-15
不是報名觀音山當初馬嗎？
Steve avatarSteve2022-09-11
建議半馬先能穩定跑到145，目前最長距離 18K，PACE 5"45
Mia avatarMia2022-09-15
看起來是 9月算正式跑，還有15周左右，應是足夠
Madame avatarMadame2022-09-11
因為半馬能跑進 105分，只是能跑進330的基本
Sierra Rose avatarSierra Rose2022-09-15
如果跑越野或爬山不擔心受傷，那這15周還是可以維持越野跑的
習慣喔
Kama avatarKama2022-09-11
是 觀音山全馬是跑好玩的哈哈 畢竟不是認證馬拉松
Andy avatarAndy2022-09-15
謝t大 所以我現在是多跑半馬測耐力嗎？
Irma avatarIrma2022-09-11
應該是要五分速跑到30-32K
Joe avatarJoe2022-09-15
請問各位一般在長距離紀錄，休息的時候會按暫停嗎
？
Joseph avatarJoseph2022-09-11
我自己不會停錶欸
Rebecca avatarRebecca2022-09-15
除了訓練還缺參加比賽的經驗，建議目標可以往後一點點
Catherine avatarCatherine2022-09-11
我也是台北馬初馬目標330 今天跑了15k 82分 一起加油
！
Gilbert avatarGilbert2022-09-15
我自己都跑操場 所以補給方便 不會停表 吃東西也邊跑
邊吃
Jacky avatarJacky2022-09-11
跑操場和跑柏油路跑起來有差 還是跑河濱比較合適吧
台北馬都是跑柏油路
Una avatarUna2022-09-15
我輕鬆跑都跑河濱 lsd才跑操場 我是覺得操場和馬路
對我來說沒什麼差
Elizabeth avatarElizabeth2022-09-11
目標先放Sub4會比較有信心
Lucy avatarLucy2022-09-15
天選之人，練武奇才
Zenobia avatarZenobia2022-09-11
半馬能跑進105分，是增加自己的信心，然而這只是達到330的門
Zora avatarZora2022-09-15
檻而已(因為不保證下半馬也能跑進105 XD)
但因為你的目前是 MP @5"00，所以5分速吃完半馬，是強度超高
Sarah avatarSarah2022-09-11
目標
的訓練，要小心不要過量了喔。
Yuri avatarYuri2022-09-15
至於cuba391156 提到的周末LONG RUN，配速建議是5"15-5"25之
Quanna avatarQuanna2022-09-11
間，然後看你個人的周跑量，去抓 30%當作是長距離的上限
Barb Cronin avatarBarb Cronin2022-09-15
如果周跑量是70公里，那長距離最多建議抓21K，如果周跑量是80
，那長距離建議上限是24K @5"15-5"25/KM
Thomas avatarThomas2022-09-11
另外，k兄可以在台北馬前，選1場半馬賽當作期中考，最慢在台
北馬前三週。比較好檢視自己這一周期的準備狀況
Gilbert avatarGilbert2022-09-15
怎麼大家目標都 330，太猛了
David avatarDavid2022-09-11
謝t大建議 我要來增加週跑量了
Tracy avatarTracy2022-09-15
真羨慕，又一個秋森萬出現了
Connor avatarConnor2022-09-11
加油K大
Brianna avatarBrianna2022-09-15
又一個老秋出現
Lily avatarLily2022-09-11
弱弱問一下 老秋是啥意思
Jack avatarJack2022-09-15
只看半馬速度我也330 實際430 30K之後速度雪崩式下降XD
Leila avatarLeila2022-09-11
邱森萬！
Zenobia avatarZenobia2022-09-15
40樓：chosen one天選之人，源自星際大戰
Edwina avatarEdwina2022-09-11
蠻強的兩個禮拜從536進步到500
這進步速度年底隨便都四分內吧
Todd Johnson avatarTodd Johnson2022-09-15
直接拼330了，原po有在跑越野 股四頭跟腳踝力量一定很猛
～肌耐力應該很強，但不要每次跑步就開5分速跑，請找週
期化課表練比較不會受傷，推薦讀一遍板上chieher的文章
Franklin avatarFranklin2022-09-11
Dino 謝謝
Valerie avatarValerie2022-09-15
ok謝謝
Mia avatarMia2022-09-11
請問我半馬100分，全馬330有機會嗎
Kama avatarKama2022-09-15
回樓上～如果是平路半馬100分與平路全馬330 同樣都是跑
力45 已經達標330的水準了～勇敢去拼一次吧XD
Elvira avatarElvira2022-09-11
我自己是買跑步機放在家訓練欸，當初挑了很久 BH BT6
485C，這台它搭ZWIFT APP，有虛擬實境的訓練，每天還
可以變換運動路線，跑越遠賺更多遊戲裝備，蠻有趣的
Skylar Davis avatarSkylar Davis2022-09-15
半馬先練到sub 90再來考慮全馬330，以你現在等級，如果
沒考慮出國跑馬，初馬目標415較合理
Aaliyah avatarAaliyah2022-09-11
半馬100分初馬330應該是癩蛤蟆想吃天鵝肉，門都沒有
Dorothy avatarDorothy2022-09-15
如果半馬100全馬就330了，那你也不用跑全馬了，專攻超馬
實在些
Ursula avatarUrsula2022-09-11
樓上 半馬能跑90 已經可以去拼全馬305了
Heather avatarHeather2022-09-15
別比較都有可能，每個人身體不同
Todd Johnson avatarTodd Johnson2022-09-11
半馬先練到100內比較好，330表面上理想配5分速（這
還少算195m和多跑距離），實際上都跑在4分尾才比較
穩