捷式姿勢修正 - 游泳討論

我是否已經詳讀置底板規：是


基本資料：

性別：男
年齡：34
身高：174
體重：60
體脂：10%

自拍泳姿影片：
https://youtu.be/oYVjsZyvISU 水上(右側)
https://youtu.be/XJRrlW0efJE 水上(左側)
https://youtu.be/HHEkmFtiS2o 閉氣打水

練泳資料：自學一個多月

練泳時段：晚上
練泳環境：25米室內池或50米戶外池
每周練習次數：約5次
每周練習總量：沒有計算

成績測定：
25米打水：慢到不敢測
50米打水：同上
100米打水：同上
25捷秒數/划手數：21秒/16下(出發蹬牆+蝶腰)

平日訓練內容：
徒手閉氣打水、仰漂打水，沒刻意算距離，踢累了就停
25自數趟(由於還在修正姿勢，所以都是游到對面冥想一下再游，未計趟數)

其他運動習慣：跑步(沒游泳就練跑，一年約7至10場半馬)
籃球
單車

目前遭遇的問題：

自學捷式一個多月，沒有上過正式泳訓班
無良好的基礎，以往多從事陸上運動，所以水感欠佳
最嚴重的問題是我下肢很沉，而且我不會漂浮，沒辦法作出超人漂
完全無法體會壓胸所帶來的蹺蹺板效應
之前有PO文徵教練教我漂浮
上了一堂課，還是沒辦法不打水超人漂
有打水倒是可以不那麼沉
徒手閉氣打水或仰漂打水可以前進
但持浮板抬頭打水前進就變超慢，而且腰很酸，打沒多遠就停了
一直練打水會嚴重打擊信心
所以還是有練了一下全泳

今天請朋友拍了影片
自己發現的問題如下：
1、平衡沒做好，整個人像蟲扭來扭去
2、換氣會有點抬頭
3、右手推水未完全
4、回復手沒有高肘，感覺整隻手拍水面，增加水阻(右手特別明顯)
5、下肢太沉(朋友說純打水，腳倒是沒那麼沉，全泳時若刻意挺腰
會感覺屁股有上來，但一放鬆腰塌了，屁股就又沉了)
6、打水效率不佳、大小腳、剪刀腳

請版上高手幫忙看看還有什麼缺點
以及該如何改進，還是要砍掉重練呢?

ps.平常都是看版主、fish3932000、essswim文章所提到的要領來練習
但還是游得七零八落....
上述三位高手若能撥冗回文指導，將感激不盡!!!

謝謝!

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