打球該不該穿護膝 - 籃球

※ 引述《AmethystWu (睡太多)》之銘言：
: 因為體重比較重(93KG) 加上有年紀了(33歲)
: 所以打球左膝蓋都會有些痠
: 之前我哥告訴我復健醫生說不要依賴護膝
: 應該要鍛鍊自己肌肉最好
: 後來我就沒再使用護膝
: 而平常則是做tabata訓練或者7 minitue workout時候
: 利用深蹲來加強腿部力量
: 不過今天同事告訴我 訓練和平常可以不穿護膝
: 但是真的要打球時候還是穿著比較好
: 請問到底誰說的是對的呢？
: 另外是否應該暖身後才穿護膝上場 還是直接穿護膝暖身呢？

護膝護踝等護具的功能其實很簡單

"降低關節的活動程度" 以此來減少受傷的機率

以打籃球來說 不預期的衝撞實在是太多了

你可能翻船 扭傷 過度伸/屈膝關節 這時候護膝的功能就出來了

當然 保護膝蓋很重要的就是肌肉本身 最重要的是你神經肌肉系統的聯結反應

所以訓練很重要 護膝其實就像買保險

出事情才有功能 平常是沒有什麼作用的

深蹲 你想保護膝蓋 還不如少蹲個10公斤

跑步也是 所以體能訓練時是可以不用穿戴

除非你很愛超負荷挑戰大重量 或是有舊傷

可是你打球時有可能被迫做出能力極限邊緣的動作(ex:被包夾下拉竿上籃 轉身切入)

你年紀過30體重>90kg 個人當然很建議你打球穿護具

至於你暖身時要不要穿 我覺得不重要

重要的是你有沒有適當暖身

暖身後 你的肌肉會比較充血 關節腔的關節液會增加

兩者都會大幅加強你身體對外力的對抗性

我自己是都會穿著暖身啦 比較方便

流汗後都很難穿 而且你暖身打球時也會有人找你湊隊 有穿就直接打啦

參考一下

p.s小弟是醫療相關人員~

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