我需要100m田徑訓練表 - 田徑

100M20秒?????
圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/AE03665354/o/1011102301...
你有沒有說錯，你應該多練折返跑了
1.記住是每天，慢跑
一次千千萬萬不要超過半小時，你半小時內速度可呼快呼慢
(時而慢跑時而衝刺)
但是就每天跑的進度，你絕對不可以一天跑比一天慢
速度你每天都要測量，一天要比一天快
跑步時間均以半小時為準
在下曾經每天跑8000都一個鐘頭左右，因為在從事肺活量
極高的運動，後來呢，我受傷了，骨膜炎，連他媽走路都會痛
所以運動有一個非常重要的觀念
一定要充分的暖身 ，因為慢跑算是全身性運動
，所以全身都要做到暖身，脖子大臂腰部膝蓋還有各部關節
，做完原地輕微跳動一下
直到身體發熱才開始跑，一開始固定慢速，在慢慢加快
2.折返跑(兩三天一次)
凡事參加過籃球隊的都知道，折返跑對爆發力有非常驚人的成效
也就是設定幾個目標在地上(例如5公尺、6公尺、7公尺)
，全力衝刺過去那個目標5公尺摸一下再跑回原地摸一下
在全力衝刺過去那個目標6公尺摸一下再跑回原地摸一下
在全力衝刺過去那個目標7公尺摸一下再跑回原地摸一下
就這樣來回衝刺，最多可設定五個目標，而摸完五趟為一組
全力衝刺一天不要超過五組，可讓你越衝越快
最後重點
訓練慢跑時候一定要有"節奏"
你的呼吸要和你的腳步 "一模一樣"
你可以"吸吸呼"
、也可以"吸吸呼呼"
、也可以"呼吸呼吸"
反正絕對要和你的腳步一模一樣，這樣才能持久
這是慢跑不變的真理
加油，你還有非常大的進步空間!!!!
圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/AE03665354/o/1011102301...

其實變快不是20天可以看得很明顯的事
但若要進步 絕對不是不可行
開始前先去跑個3000m,5000m
1.抬腿跑 以一分鐘為單位
2.踢屁股跑 也以一分鐘為單位
1&2持續循環做

折返跑
結束後去操場衝幾次100m 每次記錄下來 追蹤自己
加油