我要問關於我的籃球體質的問題!! - 籃球

非常簡單的方法:
平常練習各部位肌肉繃緊對於肌肉控制會加強許多,
做各項肌肉運動有極大幫助, 相信我,
我身高5'8.5" 約175cm, 體重157磅約71公斤, 體脂只有13.7%
看起來很瘦
舉單手二頭啞玲可以舉60磅, 胸推205磅, 伏地挺身可以單手12下沒問題全是靠肌肉控制.
跳躍並不只是腿肌肉, 而是*腦部神經與腿部肌肉神經連結造成肌肉群爆發強大力量 全身力量(包括背肌, 腹肌, 胸雞, 肩膀, 手臂頂端, 小腿, 大腿前後側, 股肌)而使人跳躍, 所以最好方法:
每天出全力跳摸框或版, 練腹肌 幾種拉筋,
一個月以183cm的身高啦框絕對沒問題.
想當年我也是不到兩個月內從單手勉強碰框倒雙手抓框(當時身高167cm), 但是一定要逼自己去實行, 或是給自己動力.
我都是靠美女啦:$ 美國辣妹多又常常在體育館混~
全部重點是肌肉密度高, 身體力量大, 速度 神經反應快, 自然跳的高.
基本拉筋要訣:
每項每部分最少停留15~20秒, 並已酸而*不痛*為主.
1. 站直雙腿伸開比肩膀寬1/3,
腿伸直試著用上身碰左膝蓋-停留15~20秒
腿伸直試著用上身碰右膝蓋-停留15~20秒
2. 站直雙腿伸開比肩膀寬1/3,
腿伸直身體向下試著雙手碰地-停留15~20秒
3. 站直雙腿交叉(先讓左或右腿在後面),
腿伸直身體向下試著拉向後腿(左或右)-停留15~20秒
左加右腳共30~40秒
4. 坐下背打直雙腿呈 <> 型, 雙腳底板碰在一起
此時大腿內側會有感覺-停留15~20秒
5. 躺下身體呈 "才" 型,
左右腿各伸展,停留15~20秒
6. 拉大腿後部肌群,
類似劈腿, 但是前腿呈弓型, 前腳不超過膝蓋太多,
左右停留15~20秒
7. 拉小腿肌肉-最常見的-把要拉筋的腿向後伸直,前腿呈弓型,
手推牆壁左右各停留15~20秒
8. 拉大腿前側-更常見的-手將要拉的左或右腿"拉"起來知道吧
-左右各停留15~20秒
最後, 只要很high的盡力跳, 身體要向上推, 手部向上揮動, 背部上彈, 小腿上推, 這樣每天練到抽筋不用舉重身體自然一定會變強.
當然我是指全身力量.

可否告訴我每天需伏地挺身幾下??和仰臥起坐幾下??

你的體型是適合打後衛，但是既然你的得分都是在中線、籃下，那你可以考慮前鋒，因為前鋒也是中鋒的支援，所以，如果你還沒過了長高的時前的話，你可以讓自己在長高些，說不定就能當中鋒了喔！
至於肌肉.......那你可以多做一些類似舉重的訓練，舉重很有用。
那彈跳力.......你可以每天都到籃球場去....雙手貼著大腿兩側，雙腳併攏，沿著籃球場一天最少跳二十圈，之後要隨著時間而增加你圈數，大慨增加到五十圈就可不用再增加。這樣非常累，要有大的意志力喔！
以上的話都是針對男生，但是如果你是女生的話你的體型在配上你的得分位置你已經可以當中鋒了。而肌肉還是像男生一樣的方式做訓練。彈跳力則是......一天最少跳十五圈，再慢慢增加到四十圈。