請問我現在還可以長高嗎?要怎麼做? - 籃球

By Jacky
at 2007-04-26T00:00

Table of Contents

我現在高2大概167左右ˊˋ
班上男生最矮的，我是79年次的
請問我現在每天10點就去睡有用嗎?
每天固定跳繩200下還是打籃球呢?(如果打籃球要打幾分鐘呢)
需要吃鈣片嗎?
想要長高還有什麼事情需要做的嗎?
希望可以在高個10公分...

All Comments

By Lily
at 2007-04-27T09:27

根據美國藥物食品管理局的建議，長高最需要的營養
素是鈣質、維他命D、維他命A、維他命C、礦物質鎂、
礦物質鋅、蛋白質。這些營養素必須一起攝取，才能讓身
材變得高大；如果分開服用，效果會大打折扣，甚至也可
能因為過量攝取而產生副作用。因此專家建議，不論年紀
大小，如果想長高，就應該遵守均衡飲食原則，攝取六大
類食品，而且要每天追加一杯乳類製品、吃一顆綜合維他
命、及多吃蔬菜水果。
1.正餐均衡 2.少吃零食 3.多運動 (打籃球.網球.游泳.跳繩.打排球.跑步.慢跑.走路這些都是不錯的運動) 4. 1天喝2次牛奶 5.作息正常 6.多拉拉筋
17歲的男生仍屬於生長發育期，正是長身高的階段，只要注意「均衡的營養」─尤其是鈣質的攝取、「適度的運動」、「充足的睡眠」並配合「體質的調理」，便能達成你長高的希望。
在營養的攝取上，青少年應以低糖類、高蛋白質的飲食為主，高糖類食物會阻礙生長激素分泌，這也就是大多數肥胖者不易長高的原因，所以想要長高就得儘量避免吃高熱量的速食食品，如油炸類、薯條等；除此之外，也要適量攝取肉類、魚類、奶、蛋、豆等高蛋白質，再加上蔬菜、水果和飯等均衡飲食，才能刺激身材的成長。
除了營養外，運動對新陳代謝的調整也有所助益，適當的運動可以調節血糖、刺激生長，而睡眠更是十分重要的因子，因為人體細胞修補與生長，是在入睡二至三小時達到高峰，久缺充足睡眠的青少年想要長高，恐怕是緣木求魚。另外，像是身心壓力、焦慮、父母親的感情因素等，也會影響青少年發育成長。
至於每天10點就去睡有用嗎?
人體生長素分泌最旺盛的時間是在晚上11點~凌晨1點，因此若您時常熬夜，會影響到其分泌，造成無法長高，而且人體生長素分泌最旺盛的兩期分別是嬰兒期與青春期。而且當您過了青春期，男女性都會分泌性激素去癒合骨頭間的縫隙，因此縫隙消失時也就是您青春期末期，骨頭縫隙消失就無法拉長骨頭，因此我們俗說「過了青春期，就不會在長高了」，原因就是在這裡。
另外跟您說明，若想要有正常身高，大家都知道要多補充鈣質，但是光補充鈣質是沒用的，舉例說明，您喝了很多牛奶，可是您的身體「不吸收」這些鈣質，因此您補充再多鈣質也沒用，因為身體不吸收，那為什麼會不吸收呢？是因為「維生素D」的關係，維生素D是鈣質吸收的控制源頭，若是維生素D不足，則吸收鈣質則有困難，因此必須補充維生素D，很多人說可以吃小魚乾啊，事實上，最直接的方法就是「曬太陽」，太陽將射線射到皮膚時，皮膚吸收後，會自動將能量化合成維生素D，因此這是最簡單的方法。也可以預防骨質疏鬆症。
2007-04-26 18:16:03 補充：
早點睡是不錯，幫助發展
其實運動是必要的，但不需要太過劇烈，持續就好
鈣片是要看個人體質，不一定有效，試試也好

By Necoo
at 2007-04-26T06:12

如果以妳高2可能比較不可能!但說不定你每天打籃球30分可能有用喔!
像我每天打30-1小時很快的就長高了喔![1年或1個學期]

By Jessica
at 2007-04-29T05:34

我想很難了...因為以你現在的年紀要高恐怕有點難...不過...也是會長高啦..只不過要很久...長了也不過是1到5公分吧...沒有到你想要的地步.....不過你有提到吃鈣片...我想對你可能有幫助喔...試試看吧...鈣片能幫助長高和營養...比較適合小學和國中生...

請問我現在還可以長高嗎?要怎麼做? - 籃球

All Comments

Related Posts

一個關於籃球的術語~「FieldGoal」

賽車運動跟籃球棒球馬拉松運動這幾種的運動員哪個比較強阿

足球鞋分類用處

問一部關於籃球的電影

請問這些運動項目的強國有哪些?