我突然一直無法減肥 - 運動

哈囉大大：）
我之前是158cm、58kg，我用我的方法在一年內瘦了13KG了！現在158cm，45kg呢：D！
這樣的速度可能不是很快（可能是個人體質問題），但保證是很健康而且沒有復胖的唷！
而且我的方法是不用花一毛錢、不傷身體、不復胖、不麻煩、對學生是超適合的（本人是學生）。
[★] 基本觀念：
1.快速瘦身會造成不良影響，例如容易復胖、精神不好、腸胃不適、月事不順（女生）…等負作用。
2.正常人一天要攝取熱量是2200大卡，而我們減肥人一天要攝取的熱量要達到1200大卡；若不吃不喝沒有達到1200大卡的話，身體不會進行代謝（也是消耗脂肪），所以很多人不吃不喝還是瘦不下來就是這個原因。
3.一定要喝充足的水份，一天至少要喝到2000cc以上的水！水能清理腸胃道，比較不會便秘；也能提高你的代謝率，有人吃一點點就胖了，有人吃了很多還是沒有胖，這就和一個人的代謝機能好不好有關，提高妳每天的代謝能力，瘦下來後就不容易復胖唷！
4.三餐一定要照吃，三餐不吃的話容易讓自己肚子餓而跑去吃其他熱量高的食物。
[★] 飲食＆三餐：
＊最佳喝水時間：早上起床後半小時內（要空腹喝）　至少500cc溫水
　　　　　　　　am10：00～11：30　　　我都喝800cc
　　　　　　　　pm15：00～17：00　　　我都喝800cc
　每天都要喝至少2000cc以上的水！
＊早餐
　給妳個早餐方面的建議↓（我的無名有貼）
　http://www.wretch.cc/blog/yone1130&article_id=8686...
＊中餐
　其實中餐吃飽一點，就可以避免下午肚子餓跑去吃零食了，而且最容易變胖的晚餐也可以少吃很多。
＊晚餐
　建議妳不要每天都吃一樣的中、晚餐，因為這樣很容易營養攝取不足，就算瘦下來了，腸胃會常常出問題的（自己本身的經驗）。不過晚餐可以不吃白飯，吃多一點蔬菜，肉類儘諒不要吃，因為會有蛋白質容易長成肌肉。
[★]運動：
　因為我很懶，所以沒有做什麼激烈運動（ex：籃球、跑步…），我只做雕塑曲線運動（仰臥起坐、抬腿…等），我覺得那些體育課才會做的運動只會增加肌肉而已；但如果是男大大的話就另當別論囉，因為男生做這些運動（ex：籃球、跑步…）對減肥和練身材都是加分的。做運動最好的時間是在洗完澡完，最好一做完就睡覺，會很好睡唷！我的無名（http://www.wretch.cc/blog/yone1130&category_id=103...
[★] 我的經驗：
1.其實澱粉基本上就是糖類，所以比較不建議吃飯、麵包、土司…之類的；還有其實麵的熱量和白飯是一樣的，所以不建議多吃。
2.三餐的吃法應該均衡（早餐多，午餐剛好，晚餐少），規定自己吃完晚餐就去刷牙，刷了牙會比較克制想吃東西的衝動（因為會懶得再去刷一次）。
3.嘴巴想吃的時候，就吃水果吧，至少比較不會胖！不可以吃麵包、土司之類的澱粉類。
4.可以準備一本小簿子，每天誠實記下自己吃下的東西、熱量、時間…，一天只能攝取1100～1200大卡。
5.餐前（中餐＆晚餐）可先喝一碗湯，才不會吃太多。
6.減肥要毅力，不要因為突然瘦了一點點就鬆洩，也不要因為今天胖了一點點就放棄，加油唷：）

呵呵～我也在減肥中歐～～
教你1ㄍ小方法歐
最好不要吃藥來減肥唷！！
早餐照吃　午餐不要吃飽　晚餐ㄝ不要吃飽　
切記！　不可以吃餅乾　飲料　還有喔！！　不可以吃白飯or麵條
午餐　and　晚餐　要吃水煮的唷！！　當然要吃肉～　但是要吃素ㄉ唷～
如果你想吃飯ㄉ話！！　
你就吃　水果　2碗湯＜身ㄇ湯都可以＞　1碗白飯　
晚上想吃東西話！　就吃水果～～　或是喝水～～
如果嘴饞的話就吃冰塊　
還有喔！！　早上起來要喝3杯水　
最重要的是！！　要運動唷！！　
沒時間的話　像我就會晚上睡覺前半小時運動

我最近經由朋友的介紹 有在使用一種類似營養素減肥法 這個方
法可以不用餓到肚子 也可以不用運動 只要照著它的方法 服用
營養素和如何吃三餐 就可以瘦了喔 而且這個方法所減去的是
脂肪 不像其他常見的減肥法 減去的是肌肉或水分 我用的第一
個禮拜就瘦了1.5公斤了 而且因為減的的只有脂肪 所以看起來
會瘦更多喔 現在我也還在使用這個產品 每一天都能感覺到它的
效果喔 蠻神奇的 減的很開心 每天早上也會固定排便喔 如果
真的希望減肥 可以e-mail到我的信箱[email protected] 留
下你的MSN或手機電話 我樂意跟你分享我的減肥方法及跟你介紹
這個產品喔

是的，生活作息不正常、三餐沒有定時定量、吃零食、沒運動、喝的水量不夠，無法幫助身體代謝，都是你無法瘦下來的原因哦！
你可以去看看
http://www.wretch.cc/blog/tpbaby520&article_id=107...
這裡有教人如何減下半身哦！～
她的部落格裡，還有很多種不同的減重方法，你都可以參考看看

為什麼你會不健康、肥胖、過瘦、長不高、各種問題、
發育不良，原因到底出在哪裡？
問題就出在於你的身體，有某部份功能衰弱，
導致你的身體無法正常的運作，也就是你生病了，
只是你不知道而已，或許你到現在還在覺得你很健康，沒怎樣呀！！
如果真的沒怎樣！那你還會有這些毛病與問題嗎？
不要在欺騙自己了！

如果你是認真的想要改善這些問題，
我會幫你找出的問題所在，並加以解決，
聯絡方式在個人檔案裡，給你自己一次，了解的機會，
最後一次吧！ PS：不是廣告不要誤會。

以下是我的部落格：體型管理￥俱樂部 (請點)
http://blog.yam.com/cby1486/category/1450472
裡面有很多的文章和照片，對你非常有用，去看看吧！

這個道理很簡單
因為我以前也跟你一樣一餐不吃很快就瘦下來
可是因為年紀變大或是代謝變差都是會讓你瘦不下來的主要原因
減肥~日常生活也要跟著做！
提升代謝力的 4大飲食重點
重 點 1 早餐一定要好好吃！ 早餐囫圇吞棗、甚至不吃，身體處於低代謝率，沒精神、血液循環不佳、容易發胖、毒素囤積...壞處多多喔！早餐可以吃得豐富一點，但不也不可以太油膩，例如:培根.蛋餅.油條...等可以改成例如:稀飯.粥.飯團...等，最近很流行地瓜減肥,意思就是早上吃澱粉類食物不但可以幫助排毒也可以避免脂肪囤積哦！但過早上以後澱粉類就要少吃！
中午可以吃正餐但是青菜多吃最好油炸高熱量的食物避免.大概8分飽，千萬不可以配飲料哦！最好是餐前喝湯或是先喝點水。下午則儘量不要吃點心。
晚餐則吃五分飽就好了，7點以後不吃東西(如果太餓就喝水.或是吃一片高纖餅乾.
重 點 2 充分攝取蛋白質！ 想要高效率燃脂就必須有健康的肌肉，而蛋白質是建構肌肉、皮膚的重要營養素喔！
重 點 3 利用膳食纖維排出 冬季特多的毒素！ 粗纖維刺激腸子蠕動，縮短食物殘渣通過的時間，幫助排便，而水溶性纖維可以吸附體內毒素藉由便便排出體外。
重 點 4 促進發汗的辛香料或增加循環的紅酒。 辛香料能促進血液循環，加速代謝，是促進發汗的好方法！只不過多數的辛香料性屬辛熱，有消化性潰瘍、燥熱體質的人就不適合！ 冬天每天晚上喝1小杯紅酒（80c.c)也對代謝及循環很有幫助！
不 知 不 覺 輕 鬆 就 能 燃 脂
找機會就活動，而不會總是攤在椅子上，或是只愛倚賴方便的交通工具的人，最容易增加日常的活動量，即使偶而吃多，也不容易發胖。
★喜歡走路，每天至少30分鐘的走路量,也可以利用吃完晚餐後去走走路,活動活動，運動完最好可以流一流汗.可以幫助血液循環，還有！還有！每天至少讓自己走走路半小時,比去跳有氧有用哦，而且運動30分鐘可以幫助脂肪燃燒。
每天趁機增加活動量，能不搭車就不搭車，少搭電梯、多爬樓梯，或幫同事買便當、送文件都可以。
●水果也是超級重要的排毒幫手，因為在減肥時因為刻意減少攝取量而增加消耗量,自己的新陳代謝會慢慢變低,水果可以發揮最好的功效哦！我覺得最好是小蕃茄跟不削皮蘋果，對嗯嗯超有效的。
以上的方法讓我維持身材將近二年哦！如果可以瘦下來可以做到最後這項,包証不復胖哦 ,因為我現在都是這麼維持的說
另外一些輔助產品在我產後半年時,(因為我實在胖太多了,餵了半年母奶也瘦了13公斤)剩下十公斤我三個月也是全部瘦回來哦
1. 雕塑曲線品:上次我只買華歌爾的束褲，不過有幾個缺點(褲管會捲起,肉都擠到肚子上方變成游泳圈)所以這次我改買二種,一種是華歌爾孕媽咪的連身朔身衣,另一種是小S的代言的，我想二件交換穿，穿的感想是,華歌爾比較緊一點,小S的則是彈性較好,一穿起來就覺得身材好像變好了，我預計穿二~三個月，目前穿五個月產後肚子已經縮的差不多了,只剩臀部的肉因為瘦了,屁股肉又不見了正在努力提臀，朔身衣的缺點是綁一整天會有點受不了，我這次也買了華歌爾新款連身式的,已經有改款,腿部也比較不會捲起來哦.但是還是比不上維娜斯的,因為華歌爾的有些鋼絲或是扣子的地方都會讓皮膚覺得痛~我已經不穿華歌爾了,維娜斯目前去修改了三次,小姐服務都不錯 還會不斷提醒我要快點再瘦下去哦
2. 擦的可以使用1033曲線精靈或是澳洲進口的健胸彈力乳，我後來比較喜歡擦健胸彈力乳因為比較不會那麼辣，我試過緊實效果很好,擦胸部或是腹大腿都很有效哦
，在減重過程中如果提早使用可以避免肥胖紋的產生，我生完bb雖然也有肥胖紋出現但是算少了。(用起來很熱哦,所以擦完記得要洗手手不然我有一次不小心還戴隠形眼鏡...痛死了><)
3.吃減肥藥,我試過活力纖雙效膠囊食品最有效，一個月可以瘦大約 三至五公斤，而且使用完到現在都快二年了，都沒再復胖，再來是諾美婷但副作用比較大一點，因為是藥品所以最好是經醫師詢問後再使用,我也是去診所買的,聽說外面假藥很多。
我從75瘦到55,你可以參考看看(這裡有我的減重照片)