大大們好!
小弟預計今年三月參加第一次的半馬賽
大約去年11月底開始練跑 持續的慢跑
一週7天跑2~3次 1次10K 在一小時附近可以跑完
步頻也落在90步/分左右
最近看了徐國峰教練出的鐵人三項入門書
裡面提到可增加一週各一次的間歇跑 及 重量訓練
他開的間歇菜單是 800M*8 2分40秒跑完 休1分20秒
小弟就試看看 看自己能不能增加些速度
結果.....
完全衝不了800M 只能到400M*5 花了1分35秒
就完全衝不動了
看版上很多先進的文章 提到不一定要練間歇
那是比較後期的訓練項目
因此小弟的問題是
1.繼續練一週一次的間歇 依照自己能力 及版上菜單循序漸進
2.增加跑量 如每週找一天跑到20K(至少是半馬左右的距離)
這樣? 在比賽開始之前還有什麼是小弟可以加強的
請各位大大給小弟點意見
先感謝各位大大
也祝大家跑步愉快 不要受傷~~
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