想變得更快 - 路跑 Road Running

各位前輩大哥大姐好！！
身為熱愛路跑運動的一員，
每當挑戰完更遠的距離、更快的速度都會有一種言語無法形容的成就感！！
這就是揮灑青春汗水的感覺啊！！

事情是這樣的，
小弟打算參加這個月底的5k校園路跑跟明年3月的大學運動會，
想盡量多為班上爭光拿名次xdd
不過一直不太懂要怎麼加強自己的訓練。

廢話不多說，

小弟今年18 身高173 體重62 跑齡約兩年多，
現在每天都會跑7k，約6分速
每隔2.3天會加個400m*5 跟一些無氧間歇，
主要就是想把自己的速度練起來，
每次跑完膝蓋都會微痛，但洗完澡就沒事了，這種強度算是剛剛好嗎？

小弟100公尺最快只有很悲劇的15秒，這是三年前體重75的時候的成績，現在想拉到13甚
至12秒，還有可能嗎?
1600今年年初測了6：06，不過這是在穿長褲加上跑到一半想拉屎的狀況下xddd，想在運
動會前拉到5：30以內~~

歡迎各位前輩指正討論，感恩！！


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