想請跑友幫忙開訓練菜單 - 路跑 Road Running

各位跑友您好

跑步不是小弟的專長 很多東西怎樣訓練都不是很了解

只知道傻傻的一直跑 現在因為7月17日就要比賽了

研究過了一下又找過版上關鍵字

似乎沒有教人如何開間歇訓練 或是馬克操的訓練菜單

因為很心急想要提升成績 所以來請教各位跑友

日前測驗結果如下

4/18

800M 2'29"98

4/18

10000M 44'16"69

測驗地點在台灣師大分部操場

想把800M成績逼近到 2'10"00 ~ 2'15"00

因為在高雄工作

所以主要訓練地點在鳳山陸軍官校後山的鳳凰山

希望有跑友能提供建議或是訓練菜單 感激不盡


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