想在11月跑初半馬 - 路跑 Road Running

大家好,我是從今年3月底開始跑步的,
先前的運動只有騎自行車,
從3/20 開始23.8k
4月 96k
5月 100.5k
6月 71.5k(遇到下雨)
7月 109.5k
跑3-4天休1天
每次跑40分鐘5~6km,加上熱身跟伸展共1小時20分
從6月開始有加入間歇跑 400m*7趟 頻率是1週1次
不過7月太熱,所以只跑了一次

7月29日跑了第一次的10k(社區盃)時間是1小時8分
跑完感覺還可以,心跳比平常高,但是沒有要虛脫的感覺

預計今年11月要參加一場路跑活動,想要試試看半馬
請問該如何調整練習內容?

目前我是打算1週至少1次10k,
這樣月跑量大約120-130k,
間歇也是1週1次,目前只能跑7趟400m(每趟平均2分鐘),希望能跑到10趟
從現在到11月至少要跑一次半馬的距離
我希望初半馬可以在2個半小時內跑完
請問還有什麼需要加強的地方嗎?
謝謝...

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