怎樣在一個月內增強體力?? - 運動

你好~我在騎單車前也是一個完全不運動的人.
從我開始騎單車到出發環島中間只有一個月.
平常1-5下班晚上至少騎個兩三天.
大約2小時或是二三十公里即可.
這樣維持基本的體能.
讓腳習慣踩踏動做.
假日最好將里程數拉至一百上下.
長途沒有想像中的難.
最主要是用有氧騎程.
配速與適當的補給休息.
切記不要橫衝直撞.如此一來便沒有太大問題.
體力不是最大的考驗.
有時後屁股痛才是最大的敵人.

1增加耐力 跑步距離慢慢拉長 游泳 開合跳(原地兩腳橫 向張開併攏跳躍同時兩手舉過頭頂拍擊)增加體力
2增加肌力 多爬樓梯 交互蹲跳 印度式蹲法(雙手插腰雙腿併攏利用前腳掌支撐蹲下&起立)增加腿部力量

這需要犧牲你的一些時間,從今天起每天抽出2至3個小時來騎車,剛開始不用刻意去注意速度,但是一定要騎滿40公里,日復一日,當40公里在90分鐘內騎的完,就可以開始向更遠的距離挑戰,出去騎環島也是一樣,我們並不是在參加環法賽,所以一天約騎150-200公里,大約是6-8個小時,作足充分的休息,隔天才有體力