快速又簡單的睡前運動 - 運動

如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~我的建議是你可以選擇採用嚴格食物分類法澱粉類的.像是米飯.麵包.麵食.這些在中午以前吃下午後就不再碰這些東西越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~你可以選擇吃肉.海鮮.豆製品.冬粉來做減重澱粉指的是:米.飯.麵食.麵包.甜食.飲料.汽水..這些都是這個就是所謂的蛋白質減肥法但用豆腐或者豆漿的熱量就更低但不可以超過一個月..容易會中毒要一個月後休息一陣子再繼續偶爾可以補充一點澱粉.不然會生病唷~肉.海鮮.豆製品.冬粉的烹調必須是水煮..不是油炸煎炒蛋白質減肥法..很少人可以支撐很久因為會很餓...還有有尿酸過高的痛風的人千萬不可以用這種方法喔千萬不要用斷食法.復胖快而且都減到瘦肉不是肥肉唷..

不需要減肥食譜!!板大只要做到~~
早餐吃剛剛好，差不多半小時之後做運動(最好是全身性的運動`如打球‵游泳‵慢跑等...)，之後午餐吃比平常少一點半小時之後在做至少30分鐘的運動，然後晚上吃一兩顆水果!!
在這期間多喝水且定時排便，睡眠要正常，以免代謝不良，少吃肉多吃蔬果，7點之後禁食，油炸禁止‵飲料少喝~~