後腳跟拉筋刺痛感請教 - 路跑 Road Running

小弟175/80 跑齡5年
之前因髕骨關節炎問題休息約一年至去年3月才開始復跑
復跑後目前每週2次跑6-7KM的輕度跑者
最近發現左腳腳跟在做熱身運動時疼痛
主要是利用階梯作後腿肌肉拉伸的這個動作 https://goo.gl/FGqwzv
腳後跟明顯會出現刺痛感，並且隨往下拉伸的幅度痛感暴升
但是如果是呈蹲姿，膝蓋著地後跟拉直的情況又沒感覺
一定要膝蓋打直整個後腿肌肉拉伸下腳跟肌腱才會刺痛

症狀出現約在霸王寒流過後這一個月才產生 很怕自己中了跟腱炎
不過跟網上查到的症狀感覺又不太像
跑步跟正常活動完全沒有症狀，跑完後腳跟也沒有明顯不適感
"只有在拉筋狀態伸展後腿肌肉才會發作"
而一般跟腱炎的復健又是在進行後跟的拉伸動作
有前輩們曾經有類似經驗嗎？

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